د تعلیق مرحلې اړخ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Obliques
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د تعلیق مرحلې اړخ

د تعلیق ټویست اړخ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدفونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه اوبلیکونه، پداسې حال کې چې اوږه، شاته او هپس هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک، ثبات، او گردش ځواک ته وده ورکوي. ستاسو د ورزش په رژیم کې د تعلیق ټویسټ اړخ شاملول ممکن ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي ، او د ښه ګردي فټنس معمول کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تعلیق مرحلې اړخ

• شاته تکیه وکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې په بشپړ ډول پراخ شوي وي او ستاسو بدن په یو څه زاویه کې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه ښکیل ده او ستاسو شا مستقیم دی.
• اوس، خپل تورسو ښي لوري ته وګرځوئ، ښي لاس لاس خپل ښي لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې کیڼ لاسي بهر ته غزول.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا مرکز ته بیرته راشئ، د تعلیق په پټو کې فشار وساتئ.
• حرکت په ښي خوا کې تکرار کړئ، چپ لاسي خپل چپ لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې ښي لاسي بهر ته غزول، بیا مرکز ته راستون شئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تعلیق مرحلې اړخ

• سم موقعیت: د لنگر نقطې سره مخ کیدو سره پیل کړئ ، لاسونه مو د لاسونو سره نیغ په نیغه ستاسو په مخ کې غزول. ستاسو پښې باید د هپ پلنوالی څخه جلا وي. یو عام غلطی د لنگر نقطې ته ډیر لرې یا ډیر نږدې ولاړ دی، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتیا اغیزه وکړي او په بالقوه توګه د ټپونو المل شي.
• د ښکیلتیا کور: د تعلیق تویست اړخ په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي ستاسو د اصلي عضلاتو مشغولول دي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د حرکت په اوږدو کې خپل abs او glutes ټینګ کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د شا ټیټ کار ته اجازه ورکړئ، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې موړ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د خپل بدن د حرکت کولو لپاره بیړه مه کوئ یا حرکت مه کوئ. دا کولی شي د کنټرول نشتوالي لامل شي

د تعلیق مرحلې اړخ Cadaymooyinka

Ma can beginners د تعلیق مرحلې اړخ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق ټویست اړخ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او توازن وده ومومي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تعلیق مرحلې اړخ?

• د درملو بال سره د تعلیق ټویست اړخ د درملو بال په شاملولو سره د ستونزو اضافي پرت اضافه کوي ، کوم چې تاسو په لاسونو کې ونیسئ کله چې تاسو موړئ.
• د پرمختللی تعلیق ټویست اړخ یو ګړندی ، ډیر متحرک تحرک شامل دی ، دا ستاسو د اصلي عضلاتو لپاره خورا شدید ورزش رامینځته کوي.
• د مقاومت بانډ سره د تعلیق ټویست اړخ د مرحلې پرمهال د مقاومت بانډ ایستل شامل دي ، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ورزش اضافه کول.
• د انلاین تعلیق ټویست اړخ تمرین په یوه انډول ترسره کولو سره بدلوي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او مختلف عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تعلیق مرحلې اړخ?

• تختې: تختې د تعلیق ټویست اړخ بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي، یعنې اصلي، او په ټولیز ډول ثبات او توازن زیاتوي، کوم چې په اغیزمنه توګه د تعلیق ټویسټ اړخ ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• د غره ختونکي: د غره ختونکي یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې په اصلي برخه کې کار کوي بلکه د زړه د برداشت وړتیا هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د تعلیق تویست اړخ ورزش شدت او موده زیاتولو کې مرسته وکړي.