وزن شوي مستقیم بار ډوب

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka وزن شوي مستقیم بار ډوب

د وزن لرونکي مستقیم بار ډیپ د بدن د پورتنۍ پرمختللې تمرین دی چې په عمده ډول سینه ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي ، د پام وړ ځواک او عضلاتو لاسته راوړنې وړاندیز کوي. دا تمرین د متوسط ​​​​او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او برداشت ډیر کړي. افراد ممکن وغواړي دا په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د پورتنۍ بدن ښکلا ته وده ورکړي، په نورو تمرینونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړي، او د ځواک پلیټونو له لارې مات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن شوي مستقیم بار ډوب

• د ډپ بارونو ته ورشئ، بارونه په ټینګه سره د خپلو لاسونو اوږو په اوږدو کې ونیسئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي او ستاسو بدن په هوا کې وي.
• خپل بدن په ورو ورو ښکته کړئ ترڅو خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وي، ستاسو سینه مخ په وړاندې وساتئ او ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• یوځل چې تاسو د حرکت پای ته ورسیږئ ، د خپلو لاسونو غزولو او د خپل سینې او ټریسپس ځواک په کارولو سره خپل ځان بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن شوي مستقیم بار ډوب

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو او کنټرول کې ښکته کړئ، بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا ډیروي بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• مناسب وزن: د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10-12 تکرارونو لپاره اداره کړئ. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. په هرصورت، ډیر ژر د ډیر وزن اضافه کولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو فورمه جوړ کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• تودوخه پورته کول: تل د تمرین پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ. دا کیدای شي a

وزن شوي مستقیم بار ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن شوي مستقیم بار ډوب?

د وزن لرونکي مستقیم بار ډیپس خورا ننګونکي کیدی شي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. دا تمرین د بدن پورتنۍ ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په سینه، اوږو، او ټرایپس کې. پیل کونکي باید د اضافي وزن اضافه کولو دمخه لومړی د بدن د وزن لومړني ډیپ ماسټر کړي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د مرسته شوي ډیپس یا منفي ډیپس سره پیل وکړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تصدیق شوي فټنس مسلکي لارښوونې الندې د تمرین کوم نوی پروګرام پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن شوي مستقیم بار ډوب?

• یو اړخیز وزن لرونکی مستقیم بار ډیپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د وزن لرونکي مستقیم بار ډیپ د پښو پورته کولو سره یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د ډوبولو پرمهال یوه یا دواړه پښې پورته کوئ ، ستاسو کور او ستاسو پورتنۍ بدن ښکیلوي.
• د زنګون ټیک سره د وزن لرونکي مستقیم بار ډیپ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د تمرین په جریان کې خپل زنګونونه په سینه کې اچوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ abs مشغولولو کې مرسته وکړي.
• د وزن لرونکي مستقیم بار ډیپ د Iso هولډ سره د یو ټاکلي وخت لپاره د ډیپ موقعیت ساتل شامل دي ، کوم چې ستاسو د عضلاتو برداشت او ځواک لوړولو کې مرسته کولی شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن شوي مستقیم بار ډوب?

• Tricep Dumbbell Kickbacks هم د وزن لرونکي مستقیم بار ډیپ بشپړوي په ځانګړې توګه د ټرایسپس په نښه کولو سره، کوم چې د ډپ کولو په حرکت کې په پراخه کچه دخیل دي، او د عضلاتو د عدم توازن د حل لپاره یو اړخیزه روزنې ته اجازه ورکوي.
• د انلاین بینچ پریس یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دا په پورتنۍ سینه او مخکي ډیلټوډز ټینګار کوي ، د فشار مختلف زاویه چمتو کوي چې کولی شي د سینې ټول ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ډیپ فعالیت سره مرسته کوي.