سمیټ ​​هپ رایز

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​هپ رایز

د سمیټ هپ رایز د ځواک روزنیز تمرین دی چې ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کور په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات کې د پام وړ پرمختګ وړاندیز کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن ټیټ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. د دې تمرین په خپل معمول کې شاملولو سره، افراد کولی شي په نورو تمرینونو او ورځني فعالیتونو کې خپل فعالیت ښه کړي، پداسې حال کې چې د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو له امله د ټپي کیدو خطر هم کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​هپ رایز

• خپلې پښې په فرش باندې فلیټ کېږدئ، د اوږو پلنوالی، او پورته ته ورسیږئ ترڅو بار د لاسي گرفت سره ونیسئ.
• د خپلو پښو په زور پورته کولو او له فرش څخه د شونډو په پورته کولو سره بار خلاص کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه رامینځته کړي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ، د یوې شیبې لپاره خپل ګلوټونه وخورئ مخکې لدې چې ورو ورو خپل شاتنۍ د فرش په لور ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​هپ رایز

• خپل کور مشغول کړئ: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به تاسو سره د حرکت په اوږدو کې توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي. ستاسو د شا د آرک په ډیره اندازه پریښودلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا درد لامل شي او ستاسو ګلیټونه به په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• د پښې له لارې موټر چلوئ: کله چې خپلې پښې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو د ګوتو پر ځای د خپلو پښو له لارې موټر چلوئ. دا به ستاسو په زنګونونو کې د غیر ضروري فشار اچولو پرځای ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګونو په مشغولولو کې مرسته وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته او پورته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپل عضلات په مؤثره توګه کار کوئ او د تمرین بشپړولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ.

سمیټ ​​هپ رایز Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​هپ رایز?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ هپ لوړولو تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس د تمرین څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​هپ رایز?

• د سمیټ ماشین ګلوټ برج: د هپ پورته کولو پرځای ، تاسو د بار لاندې د خپلو پښو سره په ځمکه کې پروت یاست او پورته ته فشار ورکړئ ، ستاسو په ګلوټونو فشار تمرکز وکړئ.
• د سمیټ ماشین هپ ټرسټ: د هپ پورته کولو سره ورته دی، مګر تاسو خپل پورتنۍ شا په یو بنچ کې آرام کړئ، یو مختلف زاویه رامینځته کړئ او د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کړئ.
• د وزن لرونکي سمیټ هپ پورته کول: پدې توپیر کې بار ته اضافي وزن اضافه کول، د مقاومت زیاتوالی او تمرین ډیر ننګونې کول شامل دي.
• د Smith Machine Hip Raise with Resistance Band: په دې توپیر کې، د رانونو په شاوخوا کې د مقاومت بانډ ایښودل شوی ترڅو د هپ تښتونکي عضلې ښکیل کړي، په تمرین کې د ستونزو بله کچه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​هپ رایز?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا د سمیټ هپ رایز په څیر د عضلاتو په ورته ګروپونو کار کوي ، په عمده ډول ګلوټس او هیمسټرینګونه ، مګر کواډونه هم پکې شامل دي ، پدې توګه د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
• ډیډ لیفټونه: دا د سمیټ هپ راپورته کولو لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د ګلوټز ، هیمسټرینګونو او ښکته شا په شمول د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، په ټولیز ډول ځواک او توازن ښه کوي کوم چې کولی شي د هپ لوړولو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.