د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ

د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا او ټن کولو لپاره یو اغیزمن تمرین دی، په ځانګړې توګه د abs. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ثبات ، توازن او د بدن عمومي ځواک لوړولو په لټه کې دي. د ثبات په بال کې کرنچ کې د وزن شاملولو سره، دا ورزش ګړندی کوي، په دې توګه د عضلاتو وده ګړندۍ کوي او ډیر کالوري سوځوي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ټاکل شوي، قوي منځني برخې لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ

• ورو ورو بال ته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو ټیټ شا په بشپړ ډول ملاتړ شوی وي ، خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ځړول او پښې په ځمکه کې فلیټ وساتئ.
• ستاسو سینې ته نږدې وزن سره، خپل abs قرارداد کړئ او خپل تورس د خپلو زنګونونو په لور وګرځوئ، خپل اوږه او د بال څخه پورته شاته پورته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره کرنچ موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs په بشپړ ډول تړون شوي.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او بال ته اجازه مه ورکوئ. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ

• د وزن سمه اداره کول: د وزن پلیټ یا ډمبیل په دواړو لاسونو ستاسو په سینه کې ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن ډیر دروند ندی - دا باید ننګونې وي مګر هغه ځای ته نه وي چیرې چې دا ستاسو فارم سره موافقت کوي. یوه عامه غلطي د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي، کوم چې کولی شي د شاته فشار او ضعیف شکل المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو پورته کړئ، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs کار کوي، نه ستاسو غاړه یا ښکته شاته. یوه عامه تېروتنه ستاسو د غاړې سره ایستل یا ستاسو د بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل شي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: د ترلاسه کولو هڅه وکړئ

د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او ثبات وده کوي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي سمه بڼه وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ?

• د ثبات بال ریورس کرنچ: د کرنچ کولو پرځای ، تاسو به په شا کې کرنچ وکړئ ، خپل ټیټ بدن ستاسو سینې ته پورته کړئ پداسې حال کې چې د اضافي ننګونې لپاره د وزن سره په بال کې توازن وساتئ.
• د ثبات بال مستقیم-پښه کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو به په بال باندې د کرنچ ترسره کولو په وخت کې خپلې پښې نیغ په نیغه وغزوئ، د وزن زیاتوالي لپاره وزن ونیسئ.
• د ثبات بال پایک کرنچ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل بدن د پایک موقعیت ته راوباسئ ، د وزن ساتلو په وخت کې خپل هپس په هوا کې لوړ پورته کولو لپاره ستاسو د abs په کارولو سره.
• د استقامت بال روسی ټویست: په بال کې ناست ، یو وزن ستاسو په مخ کې ونیسئ او خپل تورسو له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ ، ستاسو د غاړې او ټول کور کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ?

• روسي ټویست: دا تمرین د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دا د عضلو عضلو کار کوي ، د معدې متوازن ورزش چمتو کوي او د بال کرنچ لپاره اړین حرکت حد ته وده ورکوي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د وزن لرونکي ثبات بال کرنچ د معدې مختلف برخو په نښه کولو سره بشپړوي ، په ځانګړي توګه د ټیټ abs او obliques ، د هراړخیز اصلي ورزش ډاډ ترلاسه کوي او د بال کرنچونو موثریت ښه کوي.