د وزن لرونکی سر کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی سر کرنچ

د وزن لرونکی اوور هیډ کرنچ د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ثبات او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې وزن د فرد د فټنس کچې سره سم تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل abs مجسم کړي، د دوی حالت ته وده ورکړي، او فعال فټنس ته وده ورکړي، د ورځني کارونو ترسره کول اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی سر کرنچ

• بیرته په بنچ کې ودرېږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ دی او ستاسو پښې په ځمکه کې ټینګې دي، پداسې حال کې چې ستاسو د سر پورته وزن ساتل.
• تمرین پیل کړئ د خپل پورتنۍ بدن مخ په ځوړند کولو او پورته کولو سره ، خپل abs مشغول کړئ ، مګر خپل لاسونه مستقیم وساتئ او وزن ستاسو د سر څخه پورته وساتئ.
• وروسته له دې چې د کړکۍ چوکۍ ته ورسیږئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن مستحکم وساتئ او ستاسو د تمرین په اوږدو کې بوخت پاتې شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی سر کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: د وزن لرونکي سر کرنچ په مؤثره توګه ترسره کولو کلي د ورو او کنټرول شوي حرکتونو کارول دي. د سرعت کارولو یا د وزن تیرولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د شا یا غاړې ټپونو المل کیدی شي. پرځای یې، ستاسو د معدې عضلاتو قرارداد کولو باندې تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو پورتنۍ بدن ستاسو زنګونونو ته پورته کړي.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په سمه بڼه ترسره کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• تنفس کول: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ.

د وزن لرونکی سر کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکی سر کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي اوور هیډ کرنچ تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې دوی د تمرین سره پیاوړي او ډیر راحته کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي تمرین کونکي د پیل کونکو نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی سر کرنچ?

• د کمولو بنچ وزن شوي کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې د کمیدو بنچ کې د هغه وزن سره چې ستاسو د سینې پورته ساتل کیږي، د حرکت ستونزې ډیروي.
• د څوکۍ وزن لرونکی اوور هیډ کرنچ په داسې حال کې ترسره کیږي چې په بنچ کې ناست وي، ستاسو په سر باندې وزن لري او ستاسو ګیډۍ ټوټه کوي.
• د کیبل اوور هیډ کرنچ کې د کیبل ماشین کارول شامل دي ، د کرنچ ترسره کولو پرمهال کیبل ښکته کول ، تمرین ته مقاومت اضافه کول شامل دي.
• د وزن لرونکی روسی ټویست د کرنچ حرکت په سر کې یو موړ شاملوي، د اصلي عضلاتو برسیره تریخونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی سر کرنچ?

• روسي ټویستونه یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی د معدې عضلې په نښه کوي، د معدې پراخ ورزش وړاندې کوي کله چې د وزن لرونکي اوور هیډ کرنچونو سره یوځای شي، کوم چې په ابتدايي توګه د ریکټس اډومینیس تمرکز کوي.
• د بایسکل کرنچونه هم کولی شي د وزن لرونکي سرې کرنچونه بشپړ کړي، ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs، او همدارنګه obliques پکې شامل دي، په دې توګه د معدې بشپړ ورزش چمتو کوي او د وزن لرونکي سر کرنچونو اغیزمنتوب زیاتوي.