وزن لرونکی کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی کرنچ
د وزن لرونکی کرنچ د هغو کسانو لپاره په زړه پوری تمرین دی چې غواړي د خپل معدې عضلات پیاوړي او تعریف کړي، ځکه چې دا د وزن مقاومت په زیاتولو سره دودیز بحران ته وده ورکوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره غوره دی څوک چې غواړي خپل اصلي ننګونه وکړي او د دوی ځواک روزنه بلې کچې ته ورسوي. ستاسو د ورزش په معمول کې د وزن لرونکي کرنچونو شاملول کولی شي اصلي ثبات ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په ښه تعریف شوي شپږ پیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی کرنچ
- د وزن پلیټ یا ډمبیل په دواړو لاسونو ستاسو په سینه کې ونیسئ.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ، ستاسو د بطن عضلات قرارداد کړئ کله چې تاسو حرکت ترسره کوئ.
- د یوې ثانیې لپاره د کرنچ موقعیت ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل غاړې یا سر سره نه ځئ.
- ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن ناڅاپه راټیټ شي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی کرنچ
- **د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ**: د وزن لرونکي کرنچونو په جریان کې یوه عامه تېروتنه د غاړې ایستل دي، چې کولی شي د فشار لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه یوازې د وزن ساتلو لپاره دي او ستاسو بدن پورته نه کوي. ستاسو abs باید ټول کارونه ترسره کړي. که تاسو په غاړه کې د فشار احساس کوئ، دا د دې نښه ده چې تاسو په سمه توګه تمرین نه کوئ.
- **د تنفسي تخنیک**: د تمرین د موثریت د اعظمي کولو لپاره مناسب تنفس اړین دی. تنفس کول
وزن لرونکی کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners وزن لرونکی کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د وزن اضافه کولو دمخه د معیاري کرنچ بڼه زده کړي او ماسټر کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی کرنچ?
- د کیبل وزن لرونکي کرنچ کې د کیبل ماشین کارول شامل دي، کیبل ستاسو د بدن په لور راښکته کوي کله چې تاسو پورته کښته کوئ.
- د ډمبیل وزن لرونکی کرنچ یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د کرنچ ترسره کولو پرمهال په سینه کې یا د سر څخه پورته ډمبیل ونیسئ.
- د ثبات بال وزن لرونکي کرنچ د ثبات بال باندې تمرین ترسره کول شامل دي، ستاسو توازن او اصلي ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- Inline Weighted Crunch په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، مشکل زیاتوي او ټیټ abs ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی کرنچ?
- روسي ټویست: دا تمرین د وزن لرونکي کرنچ بشپړوي د معدې عضلاتو په نښه کولو سره، د معدې هراړخیز ورزش چمتو کوي او د عضلاتو مختلف ډلو ترمینځ توازن ښه کوي، کوم چې کولی شي د ټپونو او عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د پښې پورته کول: د وزن شوي کرنچ بشپړ کول، د پښو پورته کول د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، هغه ساحه چې ممکن د وزن لرونکي کرنچونو په جریان کې په بشپړه توګه ښکیل نه وي، پدې توګه یو بشپړ او متوازن اصلي ورزش وړاندې کوي.
Ereyo kale oo la xiriira وزن لرونکی کرنچ
- د وزن لرونکي کرنچ تمرین
- د کمر په نښه شوي ورزشونه
- د معدې وزن لرونکي تمرین
- د وزن لرونکي کرنچ سره د کمر پیاوړتیا
- د وزن لرونکي کرنچ سره اصلي فټنس
- د کمر سلم کولو لپاره وزن لرونکی کرنچ
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د وزن لرونکي کرنچ ورزش معمول
- د معدې پرمختللی تمرین
- د وزن لرونکي کرنچ سره د کمر شدید ورزش
د دې تمرین لپاره وسایل
Do وزن لرونکی کرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
