وزن لرونکی کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی کرنچ

د وزن لرونکی کرنچ یو خورا مؤثره اصلي پیاوړتیا تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د عمومي اصلي ثبات لوړوي او وضعیت ښه کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن د وزن لرونکي کرنچونو لپاره غوره کړي ځکه چې دوی منظم کرنچونو ته ډیر ننګونکي توپیر وړاندیز کوي ، د عضلاتو وده ګړندي کولو کې مرسته کوي او په abs کې تعریف کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی کرنچ

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې فلیټ کېږدئ ، د هپ - پلنوالی.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن curl کړئ ، خپل اوږې او پورتنۍ شا له فرش څخه پورته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو د بطن عضلات فشار کړئ.
• په تدریجي ډول خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو بدن بیرته فرش ته راښکته شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره کړکیچونه کولی شئ، مګر تاسو په څومره اغیزمنه توګه کولی شئ. یو ورو، کنټرول شوی حرکت به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د وزن ځای په ځای کول: وزن ستاسو سینې ته نږدې وساتئ. د دې لرې ساتل کولی شي ستاسو په لاسونو او غاړه کې غیر ضروري فشار راولي، ستاسو د abs تمرکز څخه مخنیوی کوي.
• تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو شاته ښکته کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو اکسیجن او د وینې فشار ساتلو کې مرسته وکړي

وزن لرونکی کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او برداشت ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا د پیل کونکو لپاره هم مشوره ورکول کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی کرنچ?

• د درملو بال وزن لرونکی کرنچ ستاسو په لاسونو کې د درملو بال نیول شامل دي ، دا ستاسو د سینې پورته غزول کله چې تاسو کرنچ کوئ.
• د کیبل وزن لرونکی کرنچ یو تغیر دی چې د کیبل ماشین کاروي، د وزن کمولو په وخت کې چې تاسو کرنچ کوئ.
• د پلیټ وزن لرونکی کرنچ د کرنچ ترسره کولو پرمهال ستاسو د سر شاته د وزن پلیټ ساتل شامل دي.
• د مقاومت بانډ وزن لرونکی کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د مقاومت بینډ کاروئ چې ستاسو شاته لنگر شوی وي ، د کرنچ کولو پرمهال فشار رامینځته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی کرنچ?

• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د عضلو کار کوي، د عضلاتو ورته ډله چې د وزن لرونکي کرنچونو لخوا په نښه شوي، مګر په حرکت حرکت کې، کوم چې کولی شي د اصلي ثبات او توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د کمر لاین تعریف کړي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د وزن لرونکي کرنچونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی نه یوازې د ریکټس ابډومینیس (د 'شپږ بسته' عضلې) په نښه کوي ، بلکه د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي.