Splenius capitis
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Splenius capitis
د Splenius Capitis تمرین یو هدفمند ورزش دی چې د غاړې او پورتنۍ شا عضلات پیاوړي کوي، وضعیت ښه کوي او د غاړې درد او ټپونو خطر کموي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په ناستو پوستونو کې تیروي، لکه د دفتر کارکونکي، ځکه چې دا د دوامداره مخکینۍ حالت څخه د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د غاړې حرکت ته وده ورکړي، د سر درد درد کم کړي، او د نخاع په عمومي روغتیا کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Splenius capitis
- په یوه څوکۍ مستقیم ناست پیل کړئ، ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ او ستاسو لاسونه ستاسو په رانونو کې پاتې کیږي.
- ورو ورو خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ، تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړ شئ، موخه دا ده چې خپل زنه ستاسو په اوږه راوړو. خپل اوږې آرام وساتئ او د غوږونو په لور یې پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل سر مرکز ته راستانه کړئ.
- په ښي خوا کې ورته حرکت تکرار کړئ، بیا مرکز ته د بیرته راستنیدو دمخه د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ.
- دا تمرین په هر اړخ کې د 10-15 تکرارونو لپاره ترسره کړئ، او موخه یې دا ده چې په ورځ کې دوه یا درې ځله د غوره پایلو لپاره ترسره کړئ. په یاد ولرئ چې تل د فزیکي معالج یا روزونکي سره مشوره وکړئ
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Splenius capitis
- تودوخه: د هر تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ګرم کړئ، په شمول د غاړې عضلات. دا کار کولی شي د فشارونو او نورو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د یو څه سپک کارتیو په ترسره کولو سره تودوخه وکړئ ، لکه په ځای کې جوګنګ کول یا جیک کول ، او بیا د غاړې نرمه ځړول ترسره کړئ.
- سمه بڼه: کله چې د غاړې تمرینونه ترسره کوئ، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ. خپل نخاع مستقیم وساتئ او په غیر طبیعي لارو کې ستاسو د غاړې د ګرځیدو یا بدلولو څخه ډډه وکړئ. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي ، نه ټکان ورکونکي یا ګړندي.
- تدریجي شدت: د رڼا مقاومت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د عضلاتو ډیر بار کول کولی شي د فشار او نورو ټپونو لامل شي.
- د شیشې کارول: دا ګټور کیدی شي چې دا تمرینونه د شیشې مخې ته ترسره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي
Splenius capitis Cadaymooyinka
Ma can beginners Splenius capitis?
Splenius Capitis ستاسو د غاړې په شا کې یو عضله ده چې د غاړې او سر حرکت سره مرسته کوي. پداسې حال کې چې د "Splenius Capitis exercise" په نوم ځانګړي تمرینونه شتون نلري، داسې تمرینونه شتون لري چې کولی شي د دې عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. پیل کونکي یقینا دا تمرینونه کولی شي، مګر دوی باید ورو او په نرمۍ سره پیل کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دلته یو څو تمرینونه دي چې کولی شي د Splenius Capitis پیاوړتیا کې مرسته وکړي: 1. د غاړې خښته: خپل سر مخ په وړاندې وخورئ ترڅو ستاسو زنه ستاسو سینه ته ورسېږي، بیا وروسته تر هغه چې تاسو کولی شئ شاته ټیک کړئ. دا حرکت ورو ورو تکرار کړئ. 2. غاړه وګرځوئ: خپل سر وګرځوئ ترڅو خپل ښي اوږې ته وګورئ، بیا خپل چپ اوږه ته د کتلو لپاره وګرځئ. دا حرکت ورو ورو تکرار کړئ. 3. د غاړې غاړې کنډک: خپل سر ټيټ کړئ ترڅو ستاسو ښي غوږ ستاسو د ښي اوږې په لور حرکت وکړي، بیا یې ټیک کړئ ترڅو ستاسو کیڼ غوږ ستاسو کیڼ اوږو ته حرکت وکړي. دا حرکت ورو ورو تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې دا حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ. هیڅکله زور مه کوئ
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Splenius capitis?
- Splenius Cervicis په Splenii ګروپ کې یو بل عضله ده چې د Splenius Capitis لاندې موقعیت لري.
- Semispinalis Capitis یوه عضله ده چې د Splenius Capitis سره ژوره ده او د سر او غاړې په حرکت کې هم مرسته کوي.
- Levator Scapulae یو عضله ده چې غاړه او اوږه سره نښلوي او د Splenius Capitis سره په ګډه کار کوي.
- Rhomboids هغه عضلات دي چې په کې پروت دي
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Splenius capitis?
- Lateral Neck Flexion تمرین د Splenius Capitis بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د غاړې په اړخونو کې کار کوي بلکې د Splenius Capitis په ګډون د غاړې د پوستکي عضلاتو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکوي.
- د ناستو قطارونو تمرین په غیر مستقیم ډول د پورتنۍ شا د عضلاتو د پیاوړتیا له لارې د سپلینیوس کیپیټس بشپړوي، کوم چې د ښه حالت ساتلو او د غاړې په عضلاتو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، په شمول د سپلینیس کیپیټس.
Ereyo kale oo la xiriira Splenius capitis
- د Splenius capitis تمرین
- د بدن وزن بیرته تمرین کول
- Splenius capitis د بدن وزن ورزش
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د Splenius capitis لپاره د عضلاتو جوړول
- د شا عضلاتو لپاره د کور ورزش
- د Splenius capitis روزنه
- د بدن وزن د شا عضلاتو روزنه
- د بدن وزن په کارولو سره د شا لپاره تمرینونه