د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ

د سټریپ سره ولاړ هیمسټرینګ او د خوسکي سټریچ په ټیټ بدن کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره خورا مؤثره تمرین دی ، په ځانګړي توګه د هیمسټرینګ او خوسکي په نښه کول. دا د ورزشکارانو، منډې وهونکو او اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن حرکت ته وده ورکړي یا د پښې ټپ څخه روغ شي. تمرین کولی شي د عضلاتو سختوالي کمولو کې مرسته وکړي، حالت ښه کړي، او په فزیکي فعالیتونو کې ټولیز فعالیت ته وده ورکړي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ

• ورو ورو خپله ښي پښه مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ ، خپل زنګون یو څه ټیټ وساتئ او پښه مو نرمه کړئ ، پداسې حال کې چې د فشار رامینځته کولو لپاره تسمه ستاسو په لور کش کړئ.
• دا موقف وساتئ او په نرمۍ سره تسمه راوباسئ ترڅو ستاسو پښه پورته پورته کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د لاسونو اوږدوالی. دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ.
• خپله پښه ښکته کړئ او بیا یې خپل شاته وغزوئ ، خپل زنګون مستقیم وساتئ او تسمه راوباسئ ترڅو بیا فشار رامینځته کړي ، دا ځل ستاسو خوسکي غځوي.
• دا موقف د نورو 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او بلې پښې ته لاړ شئ. تمرین په دواړو پښو کې د 3-5 پړاوونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ

• پټه په سمه توګه وکاروئ: د خپلې پښې د محراب شاوخوا پټه لوپ کړئ، او د پټې پای په هر لاس کې ونیسئ. د پټو د ډیر سخت ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د غاړې او خوسکي عضلات فشار راوړي. پرځای یې، په نرمۍ سره پټه راوباسئ ترڅو ستاسو پښه پورته کړئ او ستاسو عضلات پراخ کړئ.
• د کنټرول ساتل: یوه عامه تېروتنه دا ده چې پټې ته اجازه ورکړئ حرکت کنټرول کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه څوک یاست چې پټه او اوږد کنټرول کوئ. پټې ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو پښه د آرامۍ څخه پورته پورته کړي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په ټوله برخه کې په ثابت ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، او د تنفس لږ اغیزمن کوي.
• تدریجي پرمختګ: خپل زور مه کوئ

د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډنګ هیمسټرینګ او کاف سټریچ د پټې تمرین سره ترسره کړي. دا د انعطاف زیاتولو او د حرکت حد ته وده ورکولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی باید ځان د درد مرحلې ته اړ نه کړي، یوازې یو څه ناامني. که امکان ولري، دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې نوي تمرینونه وکړي، لکه فزیکي معالج یا شخصي روزونکي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ?

• د پټو سره د هیمسټرینګ او خوسکي سټریټچ ښکته کول: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې د یوګا میټ باندې چپه کیښودل شامل دي ، یوه پښه پورته کول او ستاسو د پښې شاوخوا تسمه لوپ کول ، بیا په نرمۍ سره تسمه راښکته کول ترڅو ستاسو د خوسۍ او خوسکي اوږد شي.
• د پټې سره نیمه زنګون وهل او د خوسکي سټریټ: پدې توپیر کې ، تاسو په یوه زنګون کې د بلې پښې سره خپل مخ ته ځړئ ، د خپلې مخکینۍ پښې د پښې شاوخوا پټه لوپ کړئ او په نرمۍ سره تسمه راوباسئ ترڅو خپل لاس او خوسکي اوږد کړئ.
• سوپین هیمسټرینګ او د خوسۍ سټریچ د پټې سره: دا توپیر د پرتلې نسخې ته ورته دی ، مګر ستاسو بله پښه په زنګون کې ځړیدلې او ستاسو پښه په فرش باندې فلیټ ، کوم چې کولی شي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سټارپ سره ولاړ هیمسټرینګ او کاف سټریچ?

• ښکته سپی: دا د یوګا پوز یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې د خولۍ او خوسکیو غځوي بلکه د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي او عمومي انعطاف ته وده ورکوي. ولاړ هیمسټرینګ او د خوسکي پراخه کول کولی شي ستاسو عضلات د دې ډیر ننګونکي حالت لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
• د خوسکي پورته کول: دا تمرین د خوسکي د پیاوړي کولو له لارې د سټینډینګ هیمسټرینګ او د خوسکي سټریچ د پټو سره بشپړوي. پداسې حال کې چې اوږدوالی د انعطاف ښه کولو او فشار کمولو کې مرسته کوي، د خوسکي لوړول کولی شي په خوسکیو کې عضلات رامینځته کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د حرکت حد ته وده ورکړي او د ټپونو مخه ونیسي.