مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ

د فرنټ هیمسټرینګ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، د انعطاف لوړول ، د وضعیت ښه کول او د ملا د ټیټ درد مخنیوي کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هغه اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې اوږد ساعتونه ناست وي، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو سختوالی کم کړي او په ټولیز ډول حرکت ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او د صحي، ډیر فعال ژوند طرزالعمل کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ

• یو پښه مخکې وغزوئ، خپل پښه په ځمکه کې وساتئ او د چت په لور خپل پښې پورته کړئ.
• ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې تاسو د خپلې پراخې پښې په لاس کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په نورمال ډول تنفس کوئ.
• پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ

• مناسب شکل ساتل: کله چې د مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ ترسره کوئ ، خپل نخاع مستقیم وساتئ او له خپلو شونډو څخه وخورئ ، نه ستاسو کمر. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې اوږدوالی ستاسو د لاسونو په نښه کوي نه ستاسو ټیټ شاته. ستاسو د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• توپ اچونه مه کوئ: د غځولو په وخت کې اچول کولی شي په عضلاتو کې د کوچنیو اوښکو لامل شي، کوم چې د عضلاتو د روغیدو سره د زخم نسج پریږدي. دا داغ نسج عضلات نور هم سختوي، تاسو لږ انعطاف منونکي او د درد سره مخ کوي. پرځای یې، د 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، آرام کړئ، او بیا تکرار کړئ.
• په خپل سطح کې پراخوالی تنظیم کړئ: که تاسو یاست

مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فرنټ هیمسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. دا د انعطاف زیاتولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره یوه ښه لار ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او ډیر سخت فشار مه کوئ ترڅو د عضلاتو فشار څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سم تخنیک زده کړئ، احتمالا د روزونکي تر څارنې لاندې، ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه او مؤثره توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ?

• لینګ هیمسټرینګ سټریچ: په شا ودرېږئ ، یوه پښه مستقیم د شونډو څخه پورته کړئ او مستقیم کړئ. د خپلې پښې شاته ونیسئ ، په نرمۍ سره یې د خپل بدن په لور کش کړئ تر هغه چې یو اوږدوالی احساس شي.
• د هیمسټرینګ سټینډینګ سټریچ: سیده ودریږئ او یو پښه ستاسو مخې ته کېږدئ ، پښه په ځمکه کې ستاسو د ګوتو په اشاره سره پورته کړئ ، بیا له کونې څخه مخ ته ځئ تر څو چې د ران په شا کې یو اوږد احساس نه وي.
• د تولیه هیمسټرینګ سټریچ: په شا باندې د دواړو پښو اوږدولو سره وپیژنئ. د یوې پښې د بال شاوخوا تولیه وتړئ، بیا تولیه خپل لوري ته کش کړئ ترڅو خپله پښه مستقیمه وساتئ، تر هغه چې تاسو په هیمسټرینګ کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: دیوال ته نږدې په شا باندې ودرېږئ او یوه پښه مستقیمه پراخه کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مخکینۍ هیمسټرینګ سټریچ?

• د ولاړ خوسکي سټریچ د مخ د هامسټرینګ سټریچ بشپړوي د هغه عضلاتو په اوږدولو سره چې د هامسټرینګ لاندې موقعیت لري ، په ټیټ بدن کې عمومي انعطاف او توازن هڅوي.
• د ګلوټ برج تمرین د فرنټ هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د ګلوټ عضلات قوي کوي ، کوم چې کولی شي په هیمسټرینګ کې د حرکت رینج ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.