د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید

د ولاړ پراخه زنګون اډکټر سټریچ یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د داخلي رانونو د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي، د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او د عضلاتو سختوالی کموي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د بدن ټول ټیټ روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید

• ورو ورو یو زنګون وخورئ او خپل وزن دې اړخ ته واړوئ ، بله پښه مستقیم وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ زنګون ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• یو څه مخ په وړاندې ځوړند کړئ او خپلې پښې شاته وغورځوئ تر هغه چې تاسو د خپلې مستقیم پښې داخلي ران کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په داخلي ران کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید

• د موقف ساتل: بله تېروتنه د اوږدې مودې په جریان کې د شا چپه کول یا ګرد کول دي. تل موخه دا ده چې خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. دا نه یوازې د ښي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکې د شاته احتمالي ټپونو مخه هم نیسي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ټوپ وهلو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په تدریجي ډول یو اړخ ته ځړول پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم وساتئ. د څو ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا بل لوري ته واړوئ. دا کنټرول شوی حرکت به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د فشار څخه مخنیوی وکړي.
• له حده زیات مه اخلئ: له حده زیات اوږدوالی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، یو څه آرام کړئ. تاسو باید احساس وکړئ

د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پراخه زنګون اضافه کونکي تمرین تمرین وکړي. دا د ران د داخلي عضلاتو د پراخولو لپاره یوه ساده او اغیزمنه لاره ده، چې د اضافه کونکي په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید پاملرنه وکړي چې ډیر سخت فشار ونه کړي او که دوی کوم درد احساس کړي باید ودروي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید?

• د تیتلی سټرچ: دا د سیټ شوي اډکټټر سټریچ ته ورته دی ، مګر تاسو خپلې پښې خپل بدن ته د امکان تر حده نږدې راوړئ او خپل زنګون د فرش په لور فشار کړئ.
• Lunging Adductor Stretch: په دې توپیر کې پراخ موقف اخیستل شامل دي، بیا یو اړخ ته سږي په داسې حال کې چې بله پښه مستقیمه ساتل کیږي. دا د مستقیم پښې اړخ ته د اضافه کونکي عضلات اوږدوي.
• د چونګښې اوږدوالی: په دې توپیر کې، تاسو په ټولو څلوریزو پیل کوئ، بیا خپل زنګونونه د امکان تر حده پراخه کړئ، خپل شونډې بیرته د پښو په لور فشار کړئ.
• د سوپین اډکټر سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا ودرېږئ ، ستاسو زنګونونه وخورئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو پښې غاړو ته خلاصې کړئ ترڅو ستاسو روږدي کونکي وغځوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګونونو د اډکټر سټریچ ودرید?

• د غاړې پښې پورته کول: دا تمرین په مستقیم ډول د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا سره د سټینډینګ وایډ کنیز اډکټر سټیچ بشپړوي، کوم چې کولی شي توازن او ثبات ښه کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• Plié Squats: دا تمرین، لکه د ولاړ پراخ زنګون د اډکټر سټریچ، د اضافه کونکي عضلات په نښه کوي، مګر دا د ګلوټس، هیمسټرینګ، او کواډریسیپس سره هم ښکیل دي، د ټیټ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې ځواک، انعطاف، او د حرکت حد ته وده ورکوي.