د تیوري پل

• Qofka Barta: پھیلائش
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د تیوري پل

Thoracic Bridge یو متحرک تمرین دی چې د سینې نخاع، اوږو، او کولمو په نښه کوي، د خوځښت، انعطاف او ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر وخت ناست وي یا د پورتنۍ بدن سختۍ تجربه کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د ملا درد کم کړي، وضعیت ښه کړي، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تیوري پل

• خپل پښې د چت په لور فشار کړئ، خپل شا ته آرک کړئ او ستاسو سر ته اجازه ورکړئ چې په نرمۍ سره بیرته راښکته شي، ستاسو د بدن سره د پل په څیر شکل رامینځته کړئ.
• په ورته وخت کې، خپل سینه پورته او بهر ته فشار ورکړئ، ستاسو د سینې نخاع خلاص کړئ او خپل سینه او اوږه پراخ کړئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، په ژور، ثابت تنفس تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، بیرته په پښو کې ناست شئ او خپل لاسونه د خپلو اړخونو په واسطه آرام کړئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تیوري پل

• ** د بدن سمون **: خپل بدن په مناسب ترتیب کې وساتئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي، ګوتې ستاسو پښو ته اشاره کوي او ستاسو پښې د هپ پلن سره جلا وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه یا پښې ډیر پراخ یا ډیر تنګ کړي، کوم چې کولی شي د فشار او ناراحتۍ لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: په ورو او کنټرول سره د پل موقعیت ته دننه او بهر حرکت وکړئ. پوست ته د رسیدو لپاره بیړه مه کوئ یا حرکت مه کوئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره ستاسو د عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• ** تنفس **: د تمرین په جریان کې ژور او ثابت تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي. تنفس وکړئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کړئ

د تیوري پل Cadaymooyinka

Ma can beginners د تیوري پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د Thoracic Bridge تمرین وکړي، مګر دوی باید د ترمیم شوي نسخې سره پیل کړي، که اړتیا وي، د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فارم باندې تمرکز وکړئ د دې پرځای چې ژورو برخو ته ډیر ژر فشار ورکړئ. د Thoracic Bridge تمرین د خوځښت او انعطاف د ښه کولو لپاره ګټور دی، په ځانګړې توګه په نخاع او اوږو کې. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تیوري پل?

• Thoracic Bridge with Arm Reach: پدې توپیر کې، تاسو یو لاس د چت لوري ته ورسیږئ پداسې حال کې چې د پل موقعیت ساتل، د اوږو حرکت او اصلي ځواک لوړول.
• د هپ ډپ سره د سینه برج: پدې نسخه کې ستاسو د پوټکي د ځمکې په لور ډوبول او بیا بیرته پورته کول شامل دي، ستاسو د ګلوټس او د شا د ښکته عضلاتو مشغولیت زیاتوي.
• Thoracic Bridge with Knee Tuck: پدې توپیر کې، تاسو د برج په موقعیت کې یو زنګون د خپلې سینې په لور ټیک کړئ، کوم چې یو متحرک عنصر اضافه کوي او ستاسو د ټیټ abs او هپ فلیکسرونو ښکیلتیا زیاتوي.
• Thoracic Bridge with Rotation: دا نسخه د برج موقعیت ساتلو په وخت کې د پورتنۍ بدن حرکت حرکت کوي، کوم چې د تیوریک نخاع حرکت او د تیږو عضلاتو ځواک لوړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تیوري پل?

• د سیټ تیوراسیک توسیع: د تیوریک برج بشپړ کول، دا تمرین د سینې نخاعي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د پل موقعیت ساتلو او ستاسو د حالت ښه کولو لپاره اړین دی.
• د ماشوم پوز: دا یوګا پوز شاته او کولمو ته د ژورې برخې چمتو کولو له لارې د توراسک برج بشپړوي ، د انعطاف وړتیا لوړوي او د سخت تیوري برج ترسره کولو وروسته د بیا رغونې پروسې کې مرسته کوي.