د تمساح یوګا پوز

• Qofka Barta: پھیلائش
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د تمساح یوګا پوز

د کروکوډائل یوګا پوز چې د مکراسانا په نوم هم یادیږي، د آرامۍ پوز دی چې په ابتدايي توګه د تنفس په خوشې کولو او د انعطاف د ودې له لارې د نخاع، کولمو او اوږو ګټه پورته کوي. دا د پیل کونکو لپاره خورا ښه پوز دی ، هغه خلک چې له ټپونو څخه روغیږي ، یا د فشار راحت په لټه کې دي ، ځکه چې دا ټیټ شدت لري او نږدې هرچیرې ترسره کیدی شي. افراد ممکن دا پوز ترسره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د دوی آرامۍ ته وده ورکړي، یا د ډیرو ننګونو یوګا پوزونو ترمنځ د آرام لیږد په توګه.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمساح یوګا پوز

• خپل لاسونه په چټۍ کې فلیټ وساتئ، د خپلو اوږو لاندې یې وغورځئ او خپل پورتنۍ بدن یې فشار کړئ، خپل نخاع پراخ کړئ لکه څنګه چې تاسو خپله سینه او سر پورته کوئ، د کوبرا پوز ته ورته، مګر کوڼۍ مو خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• اوس، خپل سر ښي خوا ته وګرځوئ او خپل چپ ګال په چټئ باندې آرام کړئ. ستاسو سترګې باید ستاسو د چپې غاړې ته وي.
• دا پوز د څو شیبو لپاره ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او ستاسو په شا او غاړه کې د فشار احساس وکړئ.
• په ورو ورو د خپل سینه ښکته کولو سره پوز خوشې کړئ او سر بیرته چټۍ ته ښکته کړئ، بیا تمرین تکرار کړئ چې خپل سر کیڼ اړخ ته وګرځوئ او خپل ښي ګال په چټئ باندې وګرځوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمساح یوګا پوز

• کنټرول شوی تنفس: د تمساح پوز ترسره کولو پرمهال، دا مهمه ده چې ستاسو تنفس باندې تمرکز وکړئ. ژوره، کنټرول شوي تنفس کولی شي ستاسو د بدن او ذهن آرامولو کې مرسته وکړي، پوز ډیر اغیزمن کوي. د ساه بندولو یا ډیر ګړندي تنفس کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا د فشار او اضطراب لامل کیدی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: د کروکوډیل پوز څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا کولی شي ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د خپل معدې د ډوبیدو یا ستاسو شاته آرک کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا عام غلطۍ دي چې کولی شي د ناراحتۍ او ټپي کیدو لامل شي.
• تدریجي پرمختګ: که تاسو یوګا ته نوي یاست یا محدود انعطاف لرئ

د تمساح یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د تمساح یوګا پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي د کروکوډائل یوګا پوز ترسره کړي، چې د مکراسانا په نوم هم پیژندل کیږي. دا پوز خورا ساده او د آرامۍ لپاره ګټور دی. په هرصورت، دا تل سپارښتنه کیږي چې د روزل شوي مسلکي الرښوونې الندې کوم نوی تمرین پیل کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. همچنان ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت مه فشاروئ که تاسو کومه تکلیف تجربه کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمساح یوګا پوز?

• د کوبرا پوز: دا پوز د کروکوډیل پوز ته ورته دی مګر د ځمکې څخه د سینه پورته کول او د لاسونو سیده کول شامل دي ، ژور شاته بینډ رامینځته کوي.
• د نیمه چونګښې پوز: پدې توپیر کې ستاسو په معدې کې کیښودل شامل دي لکه د کروکوډایل پوز کې ، مګر یوه پښه په زنګون کې راښکته شوې ، د پښې واحد پورته ته مخامخ دی.
• پراخ شوی پوزه پوز: دا پوز د کروکوډائل پوز ته ورته دی، مګر د دې پر ځای چې په معدې باندې چپه خوله پروت وي، تاسو په ټولو څلورو اړخونو کې یاست چې خپلې پښې پورته کړي او لاسونه په مخ کې پراخ شوي.
• د کبوتر پوز: په دې توپیر کې ستاسو په معدې کېښودل شامل دي لکه د تمساح په حالت کې، مګر یوه پښه په زنګون کې ټیټه شوې او بهر ته راوتلې، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه غځول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمساح یوګا پوز?

• د ماشوم پوز کولی شي د تمساح پوز ته خورا ښه تعقیب وي ځکه چې دا د شاته او کولمو د نرمې برخې لپاره اجازه ورکوي ، هغه سیمې چې د تمساح پوز په جریان کې بوخت وي ، او د آرامۍ او رغیدو یوه شیبه چمتو کوي.
• د کوبرا پوز یو بل ګټور تمرین دی چې د کروکوډایل پوز پورې اړه لري ځکه چې پدې کې ژور شاتګ شامل دی او سینه نوره خلاصوي ، په دې توګه د نخاع انعطاف او ځواک لوړوي کوم چې د کروکوډایل پوز کې کلیدي تمرکز دی.