د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز

• Qofka Barta: پھیلائش
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز

د روینګ بوټ یوګا پوز یو اغیزمن تمرین دی چې د اصلي پیاوړتیا، توازن لوړولو، او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د بدن حالت او اصلي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي دا پوز په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی ټول بدن ځواک او انعطاف لوړ کړي ، په بیله بیا د آرامۍ او ذهني وضاحت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې سینې ته یې راوړئ ، بیا خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ ، ستاسو د ناستې هډوکي توازن کړئ.
• خپل لاسونه د فرش سره موازي پراخ کړئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او یو څه شاته ځوړند کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ.
• ژوره ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، دوی د فرش څخه پورته وساتئ.
• دا پوز د څو تنفس لپاره ونیسئ، بیا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او فرش ته د پښو ښکته کولو سره خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ. تمرین تکرار کړئ لکه څنګه چې وغواړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز

• خپل کور مشغول کړئ: یو له عامو غلطیو څخه چې پیل کونکي یې کوي د دوی د لاس ځواک باندې خورا ډیر تکیه کول دي. د روینګ بوټ پوز یو اصلي ښکیل تمرین دی ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټول پوز کې بوخت کړئ. دا به تاسو سره د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د وخت په تیریدو سره ستاسو اصلي ځواک پیاوړی کړي.
• دوامداره تنفس ساتل: تنفس د هر یوګا پوز لازمي برخه ده ، او د کښتۍ کښتۍ پوز هیڅ استثنا نه ده. هڅه وکړئ یو ثابت، تالیک تنفس وساتئ کله چې تاسو پوز ونیسئ. د ساه بندولو یا ډیر ګړندی تنفس کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د فشار لامل شي او ستاسو توازن ګډوډ کړي.
• تدریجي پرمختګ:

د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي د روینګ بوټ یوګا پوز تمرین وکړي. په هرصورت، د نورو یوګا پوز په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډیره ګټه ترلاسه کړئ. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ممکن په لومړي سر کې په بشپړ ډول پوز ترلاسه کولو توان ونلري. دا یو ښه نظر دی چې د یوګا ښوونکي ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د پوز له لارې لارښوونه وکړئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید ودروئ او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز?

• د بشپړ کښتۍ پوز (پریپورنا نواسنا) یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو خپلې پښې په بشپړ ډول مستقیم کوئ ، ستاسو د بدن سره د V شکل جوړوي.
• د ټیټ کښتۍ پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپل شا او پښې فرش ته نږدې ښکته کوئ ، ستاسو اصلي عضلاتو ته ننګونه زیاتوي.
• د کشتۍ پوز د ټویست سره ستاسو تورسو له یوې خوا څخه بلې خوا ته اړول شامل دي پداسې حال کې چې د کښتۍ لومړني پوز کې وي ، د ټیوب کار عنصر اضافه کوي.
• د پښې پورته کولو سره د کښتۍ پوز کې ستاسو د پښو پورته کولو او ښکته کولو ترمینځ بدیل شامل دي پداسې حال کې چې د کښتۍ پوز ساتل کیږي ، پوز ته متحرک عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز?

• د پلانک پوز (کمباکاسانا) د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز بشپړوي ځکه چې دا لاسونه ، اوږې او کور قوي کوي ، کوم چې کلیدي عضلې دي چې د کښتۍ کښتۍ پوز کې کارول کیږي.
• د برج پوز (Setu Bandha Sarvangasana) د کښتۍ کښتۍ یوګا پوز بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلاتو په اوږدولو او پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، د روینګ بوټ پوز ساتلو لپاره انعطاف او برداشت ته وده ورکوي.