د ایګل یوګا پوز

• Qofka Barta: پھیلائش
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ایګل یوګا پوز

د ایګل یوګا پوز، چې د ګروداسنا په نوم هم یادیږي، یو ګټور تمرین دی چې تمرکز، توازن او ځواک ته وده ورکوي، په ځانګړې توګه په پښو او خوسکیو کې. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو په شمول ، د دې د بدلون وړ طبیعت له امله. خلک ممکن وغواړي دا پوز تمرین کړي ترڅو د دوی ثبات ته وده ورکړي، د دوی عصبي سیسټم هڅوي، او خپل پورتنۍ شا وغځوي، دا د اوږدې مودې لپاره ناست کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ایګل یوګا پوز

• خپل وزن خپل چپ پښه ته واړوئ، او بیا خپل زنګونونه لږ څه وخورئ. خپل ښي پښه پورته پورته کړئ او خپل ښي ران له کیڼ اړخ څخه تیر کړئ. که امکان ولري، خپل ښي پښه د خپل کیڼ خوسکي شاته وخورئ.
• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د بدن په مخ کې پراخ کړئ. خپل چپ لاس د خپل ښي خوا لاندې پریږدئ. خپل کنډکونه وخورئ، او بیا خپل لاسونه د فرش سره عمودی پورته کړئ. خپل لاسونه او لاسونه وتړئ، او خپل لاسونه سره یوځای فشار کړئ (یا څومره چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ).
• خپل لاسونه پورته کړئ او د چت په لور خپلې ګوتې ته ورسیږئ. خپل د اوږو تیغونه خپل شا ته فشار ورکړئ، خپل کمر ته.
• دا پوز د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ ، بیا خپلې پښې او لاسونه خلاص کړئ او بیا د غرنۍ پوز کې ودریږئ. پوز د ورته وخت لپاره تکرار کړئ مګر د لاسونو او پښو په شا کولو سره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ایګل یوګا پوز

• په توازن تمرکز وکړئ: توازن په دې حالت کې ننګونه کیدی شي. د مرستې لپاره، تاسو ته د تمرکز لپاره یو ټکی ومومئ، کوم چې کولی شي د توازن ساتلو کې مرسته وکړي. شاوخوا ته د کتلو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي تاسو بې ثباته کړي.
• لفافه مه مجبوروئ: هرڅوک به ونشي کولی په بشپړ ډول خپله پښه د ولاړې پښې شاوخوا یا د یو بل شاوخوا خپل لاسونه وتړي. دا سمه ده. زور یې مه ورکوئ. تاسو کولی شئ په ساده ډول خپل رانونه تیر کړئ یا د خپلو لاسونو شاته یوځای فشار ورکړئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو انعطاف به ښه شي.
• خپل نخاع مستقیم وساتئ: د شاته ځړولو یا ډیر شاته کیدو څخه ډډه وکړئ. ستاسو تور باید مستقیم وي، او ستاسو شا باید مستقیم وي. دا

د ایګل یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د ایګل یوګا پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي په یوګا کې د ایګل پوز (ګروداسنا) ترسره کړي، مګر دا ممکن ننګونه وي. پوز توازن، انعطاف او ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د اړتیا په صورت کې پروپس یا بدلونونه وکاروئ. د مثال په توګه، پیل کونکي کولی شي خپل پښې د توازن لپاره په ځمکه کې وساتي د دې پرځای چې پورته شوې پښه په بشپړه توګه د ولاړې پښې شاوخوا وتړل شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د یو تصدیق شوي یوګا ښوونکي تر لارښوونې لاندې زده کړه وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ایګل یوګا پوز?

• بل توپیر د "ریکلینینګ ایګل پوز" دی چې په کې یوګي په شا کې پروت دی او د پښې او بازو کراس ترسره کوي ، د کولمو او اوږو ته نرمه غزوي.
• د "نصف عقاب پوز" یوه ساده نسخه ده، چیرې چې تمرین کونکي یوازې د پښو ټیک پرته یوه پښه په بل باندې وتړي، یا د لاس ټیک پرته لاسونه تیریږي، دا د پیل کونکو یا محدود انعطاف وړ کسانو لپاره د لاسرسي وړ ګرځوي.
• "د کرسی ملاتړ سره د عقاب پوز" یو توپیر دی چې د توازن مسلو سره د هغو کسانو لپاره مناسب دی، چیرې چې تمرین کونکي د پوز ترسره کولو په وخت کې د ملاتړ لپاره څوکۍ کاروي، دوی ته اجازه ورکوي چې د لاس او پښې لپاس باندې تمرکز وکړي پرته له دې چې د ښکته کیدو په اړه اندیښنه ولري.
• د "

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ایګل یوګا پوز?

• د څوکۍ پوز د عقاب پوز لپاره ګټور تکمیل دی ځکه چې دا د اوږو او سینه اوږدولو پرمهال رانونه او پښې هم قوي کوي ، ټول انعطاف او برداشت لوړوي.
• د ونې پوز یو بل تمرین دی چې د ایګل یوګا پوز بشپړوي ځکه چې دا توازن او ثبات ته وده ورکوي ، د ایګل پوز په څیر ، پداسې حال کې چې تمرکز ته وده ورکوي او ذهن اراموي.