د لمانځه سکواټ یوګا پوز

• Qofka Barta: پھیلائش
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د لمانځه سکواټ یوګا پوز

د لمانځه سکواټ یوګا پوز یو ګټور تمرین دی چې د کولمو په خلاصولو کې مرسته کوي ، د شا او پښې ښکته برخه اوږدوي ، او د هاضمي سیسټم هڅوي. دا د هر چا لپاره یو مثالی پوز دی چې غواړي خپل انعطاف ، ځواک او توازن ډیر کړي ، په ځانګړي توګه په ټیټ بدن کې. خلک ممکن وغواړي دا پوز وکړي ترڅو خپل حالت ته وده ورکړي، د بدن سمون ته وده ورکړي، او د آرام او تمرکز احساس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لمانځه سکواټ یوګا پوز

• په تدریجي ډول خپل بدن د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په خیالي څوکۍ ناست یاست.
• خپل لاسونه د لمانځه په حالت کې د خپل سینې مخې ته سره یوځای کړئ، خپل کنډکونه ستاسو په زنګونونو کې وساتئ.
• دا موقف ونیسئ، خپل نخاع مستقیم وساتئ او ستاسو سینه د آرامۍ لپاره پورته کړئ، په خپل تنفس تمرکز وکړئ.
• د پوز خوشې کولو لپاره ، ورو ورو خپلې پښې سیده کړئ او بیرته ودریږئ ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لمانځه سکواټ یوګا پوز

• ژور تنفس کول: تنفس د یوګا یوه مهمه برخه ده، او د لمانځه اسکواټ پوز هیڅ استثنا نه ده. ژور تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پوز ته ښکته کړئ، او لکه څنګه چې پورته کیږي تنفس وکړئ. دا به تاسو سره د توازن او تمرکز ساتلو کې مرسته وکړي، په بیله بیا ستاسو په بدن کې د انرژي جریان ښه کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو معدې په دې حالت کې په بشپړ ډول آرام کړئ. پرځای یې، ستاسو د نخاع مالتړ او توازن ساتلو لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا به ستاسو د معدې عضلاتو پیاوړتیا کې هم مرسته وکړي.
• ستاسو د شا د ګردولو څخه ډډه وکړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ګرد نه دی. یو ګردي شا کولی شي د ناراحتۍ او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که تاسو د خپل شا ساتل ستونزمن ومومئ

د لمانځه سکواټ یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د لمانځه سکواټ یوګا پوز?

هو ، پیل کونکي کولی شي د لمانځه اسکواټ یوګا پوز ترسره کړي ، چې د ملاسانا یا ګارلینډ پوز په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا ورو ورو واخلئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید د پوز څخه آرام کړئ. دا ممکن ګټور وي چې د پروپسونو لکه یوګا بلاکس یا ستاسو د پښو لاندې یو رول شوي یوګا چټ وکاروئ که تاسو نشئ کولی په فرش کې فلیټ وساتئ. لکه څنګه چې د ټولو تمرینونو سره، دا غوره ده چې د یو وړ یوګا ښوونکي څخه پوز زده کړئ چې کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لمانځه سکواټ یوګا پوز?

• د دیوی پوز توپیر کې ستاسو پښې بهر ته اړول ، زنګونونه ځړول او خپل لاسونه په سینه کې د لمانځه موقعیت ته راوړل شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو توره سیده ساتي.
• د چونګښې پوز یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې پراخې سره کښینئ ، ستاسو لاسونه د زړه په مرکز کې د لمانځه موقعیت کې ، او ستاسو کونې په نرمۍ سره ستاسو د زنګونونو په وړاندې فشار راوړي.
• د کرسۍ پوز یو لږ شدید توپیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو د هپ-پلور سره ودریږئ، خپل زنګونونه داسې وخورئ لکه څنګه چې په څوکۍ ناست وي، او خپل لاسونه ستاسو په سینه کې د لمانځه موقعیت ته راوړي.
• د کرو پوز توپیر کې یو سکویټ شامل دی چې ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې په ځمکه کې فلیټ ایښودل شوي ، او بیا ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته کول ترڅو ستاسو په لاسونو توازن وساتي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لمانځه سکواټ یوګا پوز?

• د څوکۍ پوز یو بل تمرین دی چې د لمانځه اسکواټ یوګا پوز بشپړوي ځکه چې دا ورته عضلاتي ډلې کار کوي ، په ځانګړي توګه رانونه او ګلوټس ، او د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لمانځه اسکواټ ساتلو لپاره اړین دي.
• د ګارلینډ پوز د لمانځه سکواټ یوګا پوز سره نږدې تړاو لري ځکه چې دا په کولمو او پښو کې انعطاف هم هڅوي ، د معدې عضلات او شا قوي کوي ، او توازن لوړوي ، د لمانځه اسکواټ ترسره کول او ساتل اسانه کوي.