ماشوم د کوبرا پوز ته

• Qofka Barta: پھیلائش
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ماشوم د کوبرا پوز ته

ماشوم ته د کوبرا پوز یو بیا ژوندی تمرین دی چې انعطاف لوړوي ، نخاع قوي کوي ، او سینه او اوږې خلاصوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، په شمول د پیل کونکي، او ډیری وختونه د یوګا معمولونو کې شامل شوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او آرامۍ او فشار راحت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ماشوم د کوبرا پوز ته

• ورو ورو خپل توره پورته کړئ او مخ ته لاړ شئ ترڅو ستاسو په معدې کې فلیټ پروت وي، د کوبرا پوز ته لیږدول؛ ستاسو پښې باید ستاسو شاته وغځول شي ستاسو د پښو د پورتنۍ برخې سره په چتۍ کې.
• خپل لاسونه د خپلو اوږو لاندې کېږدئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• په خپلو لاسونو کې ښکته کېږئ ، ورو ورو خپل سر ، سینه او اوږې له چټ څخه پورته کړئ ، خپل شا ته آرشیف کړئ او د کوبرا پوز لپاره چت ته وګورئ.
• دا پوز د څو تنفس لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته چټۍ ته ښکته کړئ او بیرته د ماشوم پوز ته فشار ورکړئ. دا ترتیب لکه څنګه چې وغواړئ تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ماشوم د کوبرا پوز ته

• مناسب سمون: کله چې د ماشوم پوز څخه د کوبرا پوز ته لیږدول کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې ایښودل شوي. اجازه مه ورکوئ چې خپل کنډکونه اړخونو ته راوباسي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو فشار راوړي. پرځای یې، خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ.
• خپل کور مشغول کړئ: په دواړو حالتونو کې، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. دا ستاسو د نخاع په ملاتړ کې مرسته کوي، د ملا د زخم خطر کموي. په کوبرا پوز کې، خپل وزن ستاسو ټیټ شاته "ډمپ کولو" څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل اصلي او شاته عضلات وکاروئ ترڅو خپل سینه له فرش څخه پورته کړئ.
• تنفس کول: دا د پیل کونکو لپاره معمول دی چې د یوګا پوزونو په جریان کې خپله ساه ونیسي ، مګر دا ستاسو په بدن کې فشار رامینځته کولی شي. هڅه وکړئ یو ثابت، حتی تنفس وساتئ کله چې تاسو د ماشوم پوز څخه کوبرا پوز ته حرکت کوئ.

ماشوم د کوبرا پوز ته Cadaymooyinka

Ma can beginners ماشوم د کوبرا پوز ته?

هو، پیل کونکي کولی شي د ماشوم څخه د کوبرا پوز تمرین وکړي. دا یو نرم اوږد دی چې ډیری وختونه په یوګا کې د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او خپل ځان ډیر سخت نه کړئ. که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید ودریږئ او د یوګا ښوونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ. دوی کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل او سمون په اړه لارښود چمتو کړي. دا هم یو ښه نظر دی چې د یوګا یا هر ډول تمریناتو پیل کولو دمخه د یو څه سپک کارتیو فعالیت سره خپل بدن ګرم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ماشوم د کوبرا پوز ته?

• ماشوم د سپي پوز ته چې پورته مخ ته ځي: د کوبرا پوز کې د ودریدو پرځای ، د پورته مخ شوي سپي پوز ته فشار ورکړئ ، کوم چې ستاسو د معدې او سینې لپاره ژوره برخه چمتو کوي.
• ماشوم ته کوبرا ته د یو مرحلې سره: لکه څنګه چې تاسو د کوبرا پوز ته پورته کوئ، خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ، بیا بل، چې کولی شي ستاسو په نخاع کې انعطاف او خوځښت زیات کړي.
• ماشوم ته د ټیټ کوبرا پوز: پدې توپیر کې ستاسو د کوبرا پوز ته د پورته کیدو په صورت کې چې تاسو د کوبرا پوز ته پورته کیږئ ستاسو د کنډکونو ساتل او ستاسو بدن ته نږدې ساتل شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په ښکته شا کې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• ماشوم ته د اسفینکس پوز ته: د کوبرا پوز ته د پورته کیدو پرځای ، خپل پورتنۍ بدن په سپینکس پوز کې خپلو کونډو ته پورته کړئ ، دا د هغو کسانو لپاره یو نرم انتخاب کیدی شي چې د شا د ټیټ مسلو سره وي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ماشوم د کوبرا پوز ته?

• د سپنکس پوز یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا یو نرم شاته بینډ دی چې بدن د کوبرا پوز کې ژور شاته بینډ لپاره چمتو کوي ، او دا د نخاع قوي کولو او د معدې ارګانونو هڅولو کې هم مرسته کوي.
• د ملخان پوز د کوبرا پوز ته د ماشوم بشپړوي د نخاعي عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تڼۍ، او د لاسونو او پښو شاته، چې ټول د کوبرا پوز کې کارول کیږي، او دا د پوست او انعطاف ښه کولو کې هم مرسته کوي.