وزن لرونکی چوکۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی چوکۍ
Weighted Squat یو پیاوړی تمرین دی چې د ټیټ بدن پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټس، پداسې حال کې چې د اصلي ثبات او ټولیز توازن ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې وزن د یو چا د ځواک او ظرفیت سره سم تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د وزن لرونکي اسکواټس په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو وده وده وکړي ، خوځښت ښه کړي ، او د ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی چوکۍ
- تنفس وکړئ کله چې تاسو په تدریجي ډول خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست، خپل سینه مستقیم وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په سر کې وساتئ.
- خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا په ټول حرکت کې مستقیم پاتې کیږي.
- تنفس وکړئ کله چې تاسو د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، پښې مستقیم کړئ مګر خپل زنګونونه بند نه کړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی چوکۍ
- د سکواټ ژوروالی: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. دا د سکواټ لپاره غوره ژوره ده. په هرصورت، خپل ځان ژوره چوکۍ ته مه اړوئ که چیرې دا ناامنه وي یا که تاسو نشئ کولی سم بڼه وساتئ، ځکه چې دا کولی شي د زنګون او شا ټپونو المل شي.
- د وزن توزیع: کله چې د وزن لرونکی چوکۍ ترسره کوئ، وزن باید په مساوي ډول ستاسو په پښو وویشل شي. په خپلو پښو او پښو د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو توازن له مینځه یوسي او ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي.
- د وزن کارول: د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. ډیر ژر ډیر دروند پورته کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
وزن لرونکی چوکۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners وزن لرونکی چوکۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او ډیر دروند نه وي. دا هم مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره سم فارم زده کړئ. پیل کونکي ممکن د وزن لرونکي اسکواټونو ته د پرمختګ دمخه د بدن وزن لرونکي اسکواټونو سره پیل وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی چوکۍ?
- Goblet Squat: په دې توپیر کې، تاسو د سکواټ ترسره کولو پر مهال خپل سینې ته نږدې کیټل بیل یا ډمبیل ونیسئ.
- Overhead Squat: دلته، وزن د ټول حرکت په اوږدو کې د وسلو سره په بشپړه توګه غزول کیږي.
- Zercher Squat: د دې squat بدلون کې ستاسو د خولې په کرک کې وزن ساتل شامل دي، ستاسو سینې ته نږدې.
- د بلغاریا سپلیټ سکواټ: دا یو اړخیز تمرین ته اړتیا لري چې یوه پښه ستاسو شاته په بنچ یا بکس کې پورته شي، پداسې حال کې چې وزن ستاسو په لاسونو یا اوږو کې ساتل کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی چوکۍ?
- ډیډ لیفټونه د وزن لرونکي اسکواټونو بشپړوي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر په نښه کوي ، پشمول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ټیټ شاته ، کوم چې د سکواټ ځواک او ثبات ښه کولو لپاره اړین دي.
- د خوسکي پورته کول د وزن لرونکي اسکواټونو لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلاتو باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه د ګیسټروکنیمیوس او سولیوس ، کوم چې د سکواټ حرکت په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو کې مهم رول لوبوي.
Ereyo kale oo la xiriira وزن لرونکی چوکۍ
- د وزن لرونکی سکواټ تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د پښو لپاره وزن لرونکي تمرینونه
- د وزن سره د سکواټ تمرینونه
- د وزن لرونکي اسکواټونو سره د رانونو پیاوړتیا
- Quadriceps د وزن سره تمرین
- د وزن لرونکی سکواټ روزنه
- د وزنونو سره د عضلاتو جوړول
- د پښو د عضلاتو د ودې لپاره د وزن لرونکي سکوټس