وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ
د وزن لرونکي کاونټر بیلانسډ سکواټ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو دواړو لپاره غوره انتخاب دی ، ځکه چې دا د وزن تنظیم کولو سره د مختلف فټنس کچو سره سم په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا د توازن، انعطاف، او د بدن ټول ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، دا د عمومي فټنس او په مختلفو سپورتونو کې د فعالیت دواړو لپاره ګټور کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ
- ورو ورو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، سینه پورته کړئ، او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو شاته وساتئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي دي، او ستاسو وزن ستاسو په پښو کې دی، د وزن پلیټ ستاسو په وړاندې د توازن په توګه ساتل.
- د سکواټ په ښکته برخه کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا په تدریجي ډول د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ولاړ حالت ته پورته شي پداسې حال کې چې د وزن پلیټ مخ ته غځول کیږي.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې ښه بڼه ساتل کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ
- د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. ډیر دروند کیدی شي د ضعیف شکل او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي. ډیر سپک، او تاسو ممکن د تمرین بشپړ ګټې ترلاسه نکړئ. د خپل فارم تمرین کولو لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او تخنیک ښه کیږي.
- د سکواټ ژوروالی: هدف وکړئ چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه لږترلږه د فرش سره موازي وي. ډیر ټیټ تګ کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې په کافي اندازه ټیټ نه کیدل ممکن ستاسو عضلات په بشپړ ډول ښکیل نه کړي. په هرصورت، ژور کولی شي
وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي کاونټر بیلانسډ سکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کولی شي مناسب شکل وساتي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د وزن اضافه کولو دمخه سم تخنیک زده کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ او په پیل کې څارنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ?
- د مخکینۍ چوکۍ: پدې توپیر کې ستاسو د کالربونونو او اوږو په اوږدو کې ستاسو د بدن مخې ته د باربل نیول شامل دي ، کواډونه په ډیر شدت سره ښکیل کول او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول شامل دي.
- Overhead Squat: دا پرمختللی تغیرات د سکویټ ترسره کولو پر مهال د سر په سر د باربل یا ډمبیل ساتل شامل دي، کوم چې ستاسو توازن، انعطاف، او اصلي ځواک ننګوي.
- د بلغاریا سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې ستاسو شاته یوه پښه په بنچ یا ګام کې ایښودل او د مخکینۍ پښې سره سکواټ کول شامل دي ، کوم چې په یو وخت کې د بدن په یوه اړخ کې کواډز ، هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کولو کې مرسته کوي.
- د بکس سکواټ: په دې توپیر کې په بکس یا بنچ کې کیندل او بیا بیرته پورته کیدل شامل دي، کوم چې کولی شي د شکل او ژورتیا ښه کولو کې مرسته وکړي،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ?
- سږي د وزن لرونکي کاونټر بیلانسډ سکواټ لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي - کواډز، ګلوټس، او هیمسټرینګ - مګر په یو اړخیز ډول، د عضلاتو د هرډول عدم توازن په حل کې مرسته کوي چې شتون لري.
- Goblet Squat یو لوی تکمیلی تمرین دی ځکه چې دا د بدن ټیټ عضلات لکه کواډز، ګلوټس او هیمسټرینګ هم په نښه کوي، مګر د مخکینۍ بار وزن کولی شي ستاسو د شکل او حالت په ښه کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د وزن لرونکي کاونټر بیلانس شوي سکواټ ترسره کولو لپاره ګټور کیدی شي. .
Ereyo kale oo la xiriira وزن لرونکی کاونټر بیلانس شوی سکواټ
- د وزن لرونکی سکواټ تمرین
- Quadriceps د تمرین پیاوړتیا
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د وزن لرونکی کاونټر متوازن اسکواټ معمول
- د رانونو لپاره د سکواټ ورزش
- Quadriceps د ودانولو تمرین
- د پښو د عضلاتو لپاره وزن لرونکی سکوټ
- د ران ټونینګ لپاره متوازن سکواټ
- د Quadriceps لپاره وزن لرونکی تمرین
- د وزن سره د ران سخت تمرین