Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo

• Parte do Corpo: Ombros
• Equipamento: Cabo
• Músculos Principais: Deltoid Posterior
• Músculos Secundários: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introdução ao Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo

O Cable Standing Rear Delt Row é um exercício de treinamento de força que visa especificamente os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e aumentando a força da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, devido à sua dificuldade ajustável com base no peso utilizado. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a postura, melhorar a definição muscular e apoiar a saúde geral dos ombros.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo

• Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros, e dê um passo para trás alguns metros para criar tensão no cabo.
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
• Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos elevados e paralelos ao chão e apertando as omoplatas.
• Retorne lentamente a barra à posição inicial, mantendo o controle do movimento, e repita o exercício pelo número de repetições desejado.

Dicas para Realização Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo

• Controle seu movimento: Evite a tentação de usar o impulso ou de realizar o exercício muito rapidamente. Cada movimento deve ser lento e controlado, concentrando-se na contração muscular e não nos pesos que você está levantando. Movimentos bruscos podem causar lesões e não atingirão eficazmente os músculos pretendidos.
• Posição dos cotovelos: Seus cotovelos devem estar ligeiramente mais altos que os ombros quando você puxa o cabo em sua direção. Esta posição irá garantir que você esteja direcionando os deltóides posteriores de forma eficaz. Se seus cotovelos estiverem muito baixos, você pode acabar trabalhando os dorsais.
• Mantenha seu núcleo engajado: Este exercício não trata apenas dos ombros; é um exercício de corpo inteiro. Envolva seu núcleo durante todo o movimento

Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Standing Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou indivíduo experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício para garantir que você o esteja fazendo corretamente.

Quais são as variações comuns do Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo?

• Remada deltóide traseira com cabo sentado: Esta variação envolve a realização do exercício sentado, o que pode ajudar a isolar os deltóides e reduzir o envolvimento de outros músculos.
• Remada Delt Traseira com Cabo de Braço Único: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a corrigir eventuais desequilíbrios entre os dois lados do corpo.
• Linha de deltóide traseiro com cabo de banco inclinado: Esta variação envolve a realização do exercício deitado de bruços em um banco inclinado, o que pode ajudar a direcionar os deltóides de um ângulo diferente.
• Faixa de resistência traseira Delt Row: Esta variação envolve o uso de uma faixa de resistência em vez de uma máquina de cabo, o que pode ser uma opção mais portátil e versátil.

Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira Delt Traseira em Pé de Cabo?

• Remadas verticais com barra: Este exercício não apenas trabalha os deltóides, mas também envolve os músculos trapézios, complementando a remada traseira do deltóide em pé com cabo, garantindo desenvolvimento equilibrado e força na parte superior do corpo.
• Trações faciais: Este exercício também visa os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, complementando a remada traseira do deltóide em pé de cabo, reforçando os grupos musculares direcionados e promovendo uma melhor postura e saúde dos ombros.