Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra
A extensão de tríceps deitado com barra, também conhecida como Skull Crusher, é um exercício de treinamento de força que visa predominantemente os músculos tríceps, contribuindo para a força da parte superior do corpo e braços tonificados. É um excelente treino para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a definição da parte superior do corpo e a resistência muscular. Ao incorporar este exercício em sua rotina, o indivíduo pode melhorar seu desempenho em outros treinos da parte superior do corpo, promover a simetria muscular e obter uma melhor estética dos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra
- Abaixe lentamente a barra em direção à testa, mantendo os cotovelos parados e dobrando apenas o cotovelo.
- Pare logo antes de a barra tocar sua testa, garantindo que os braços permaneçam perpendiculares ao chão.
- Contraia o tríceps para estender os cotovelos e retorne a barra à posição inicial.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada durante todo o exercício.
Dicas para Realização Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra
- **Não se apresse**: Um erro comum é apressar as repetições. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Abaixe a barra lentamente, faça uma pausa por um momento quando os cotovelos estiverem em um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre o peso de volta à posição inicial.
- **Evite usar peso excessivo**: Outro erro comum é usar muito peso. Isso pode causar tensão nos cotovelos ou pulsos. Comece com um peso mais leve até se sentir confortável com o movimento
Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra?
- Esmagadores de crânio inclinados: A execução de trituradores de crânio em um banco inclinado atinge o tríceps de uma maneira um pouco diferente e pode ser mais fácil para os pulsos.
- Atrás da cabeça Trituradores de crânio: Em vez de abaixar o peso até a testa, o peso é abaixado atrás da cabeça, o que pode colocar mais ênfase na cabeça longa do tríceps.
- Esmagadores de crânio com um braço: Esta variação permite que você execute o exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a se concentrar mais em grupos musculares individuais e a resolver quaisquer desequilíbrios musculares.
- Cable Skull Crushers: Usar uma máquina de cabo em vez de uma barra pode fornecer um nível constante de resistência ao longo de todo o movimento, proporcionando um estímulo diferente para os músculos.
Quais são os exercícios complementares bons para o Triturador de crânio com extensão de tríceps deitado com barra?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps também se concentram nos músculos tríceps, proporcionando um exercício de peso corporal que complementa o foco de levantamento de peso do Skull Crusher, permitindo o desenvolvimento de força funcional e resistência muscular.
- Extensão aérea do tríceps: Este exercício complementa o Skull Crusher trabalhando o tríceps de um ângulo diferente, visando especificamente a cabeça longa do tríceps, o que pode ajudar a garantir o desenvolvimento muscular equilibrado e prevenir lesões.
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