४५ डिग्री साइड बेण्ड्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ४५ डिग्री साइड बेण्ड्
४५ डिग्री साइड बेण्ड् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं वर्धयति, लचीलतां च सुधारयति । इदं सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये टोन्ड्-सशक्तं च मध्यभागं इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ४५ डिग्री साइड बेण्ड्
- नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः शरीरं दक्षिणपार्श्वे मोचयन्तु, ४५ डिग्री कोणं लक्ष्यं कृत्वा, यावत् भवन्तः उदरस्य वामभागे खिन्नतां न अनुभवन्ति
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णे सामान्यरूपेण श्वसन्ति।
- शनैः शनैः प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, नियन्त्रणं स्थापयित्वा गुरुत्वाकर्षणं भवन्तं शीघ्रं प्रतिकर्षयितुं न अनुमन्यते ।
- वामभागे अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, शरीरं वामभागे नमयित्वा उदरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ४५ डिग्री साइड बेण्ड्
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरस्नायुः न संलग्नाः भवन्ति। पार्श्ववक्रतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे गतिषु उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः एब्स् अधिकं प्रभावीरूपेण कार्यं करिष्यति।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : पार्श्वमोचनं कुर्वन् द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवन्तः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । एतेन चोटस्य निवारणे सहायता भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवान् प्रभावीरूपेण समीचीनस्नायुषु लक्ष्यं करोति।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : पार्श्वे बहुदूरं न नतुं महत्त्वपूर्णम्। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः अन्यः वा भवितुम् अर्हति
४५ डिग्री साइड बेण्ड् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ४५ डिग्री साइड बेण्ड्?
आम्, आरम्भकाः ४५ डिग्री साइड बेण्ड् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्य तिर्यक् मांसपेशीषु च लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, आरम्भकानां कृते धीरेण आरम्भः, चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तेषां अतिव्याप्तिः न भवेत् इति अपि सुनिश्चितं कर्तव्यम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ४५ डिग्री साइड बेण्ड्?
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं ४५ डिग्री पार्श्वमोचनम् : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वमोचनं कुर्वन् तनावं योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते
- डम्बलेन सह ४५ डिग्री पार्श्ववक्रता : पार्श्वमोचनं कुर्वन् एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते ।
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि ४५ डिग्री पार्श्वमोचनम् : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वमोचनं कृत्वा संतुलनं कोरशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- योगचटाईयां ४५ डिग्री पार्श्वमोचनम् : एतत् भिन्नता योगचटाईयां क्रियते, यत्र लचीलतां आरामं च वर्धयितुं मन्दनियन्त्रितगतिषु गभीरश्वासयोः च केन्द्रीकरणं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ४५ डिग्री साइड बेण्ड्?
- "रूसी ट्विस्ट्स्" अन्यः व्यायामः अस्ति यः ४५ डिग्री साइड बेण्ड् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः ते तिर्यक् तथा रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्येतयोः द्वयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, घूर्णनशक्तिं सुधरयन्ति तथा च संतुलितं मध्यभागं प्रवर्धयन्ति
- अन्तिमे, "प्लैङ्क्" एकः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः, यदा 45 डिग्री साइड बेण्ड् तिर्यक्षु केन्द्रितः अस्ति, प्लैङ्क् एकः पूर्णकोर वर्कआउट् अस्ति यः सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं सुदृढं करोति, पृष्ठस्य अधःभागं सहितं, साइड बेण्ड् इत्यस्य लाभं वर्धयति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ४५ डिग्री साइड बेण्ड्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ४५ डिग्री साइड बेण्ड् वर्कआउट्
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य व्यायामः
- कटिस्य कृते पार्श्वमोचनव्यायामः
- ४५ डिग्री शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- पार्श्व मोचने कटि कसरत
- शरीरस्य भारः पार्श्वमोचनव्यायामः
- ४५ डिग्री कटिव्यायाम