रूसी मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት रूसी मोड़

रूसी ट्विस्ट् एकः व्यापकः कोर-व्यायामः अस्ति यः तिर्यक्, एब्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, समग्रं कोर-बलं स्थिरतां च सुधरयति । एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, अथवा टोन्ड्-कटिरेखां शिल्पं कर्तुं रूसी-ट्विस्ट्-इत्येतत् कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रूसी मोड़

• वक्षसि हस्तौ धारय, गुल्फौ लङ्घयित्वा भूमौ पादौ उत्थापयतु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं कूपं दक्षिणतः, ततः वामे, विवर्त्य, बाहून् तलस्य समानान्तरं कृत्वा, भूमौ पादौ च स्थापयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कूर्चा विवर्तयन् कुब्जं न कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-सङ्ख्यायाः कृते अथवा विशिष्टकालपर्यन्तं एतत् गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रूसी मोड़

• समुचितं भारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् अस्य व्यायामस्य कृते भारं उपयुङ्क्ते तर्हि सुनिश्चितं कुरु यत् तत् अतिभारं न भवति। व्यायामं नियन्त्रणेन कर्तुं शक्नुवन्, कण्ठं पृष्ठं वा विना तनावम् । यदि भवन्तः पश्यन्ति यत् भवतः रूपं दुःखं प्राप्नोति अथवा भवन्तः असुविधां अनुभवन्ति तर्हि प्रथमं किमपि भारं विना व्यायामं प्रयतस्व, ततः क्रमेण भवतः बलस्य उन्नतिः भवति चेत् भारं योजयन्तु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : रूसी-मोड़ः मुख्यतया कोर-व्यायामः अस्ति । सुनिश्चितं कुरु यत् भवन्तः केवलं बाहून् पार्श्वतः पार्श्वे न चालयन्ति, अपितु वास्तवतः स्वस्य धडं विवर्तयन्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवता दाहः भवतः अब्जस्य मध्ये अनुभूयते, न तु भवतः बाहौ कण्ठे वा ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : द्रुतं, झटकायुक्तं च परिहरन्तु

रूसी मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रूसी मोड़?

आम्, आरम्भकाः रूसी-ट्विस्ट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, प्रथमं समीचीनरूपेण, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं केन्द्रीकृत्य, लघुतरभारेन अथवा सर्वथा भारं न कृत्वा अपि आरम्भं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामे कोरबलस्य संतुलनस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकाः तत् मन्दं गृहीत्वा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकस्य परामर्शः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रूसी मोड़?

• एलिवेटेड् रूसी ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः ट्विस्ट् करणकाले भूमौ स्वस्य पादौ उन्नतयन्ति, यत् भवतः निचला एब्स् अधिकं नियोजयति।
• स्थिरताकन्दुकेन सह रूसीविवर्तनम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य ततः यावत् केवलं भवतः पृष्ठभागस्य उपरिभागः कन्दुकस्य उपरि समर्थितः न भवति तावत् यावत् भवतः पादौ अग्रे गन्तुं भवति, ततः मोडं कर्तुं भवति
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह रूसी-मोड़ः : अस्मिन् प्रतिरोधपट्टिकां पृष्ठतः लंगरं कृत्वा, वक्षःस्थले धारयित्वा, प्रत्येकं पार्श्वे धड़ं विवर्तयितुं च भवति
• हाफ-बॉल रूसी ट्विस्ट्: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामे संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयितुं आधा-बॉल् अथवा बोसु-कन्दुकस्य उपरि उपविश्य भवतः कोरः अधिकं परिश्रमं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रूसी मोड़?

• साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः रूसी-ट्विस्ट्-पूरकः भवति यतोहि ते रूसी-ट्विस्ट्-सदृशं तिर्यक्-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन भवतः घूर्णन-पार्श्व-गति-शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति
• पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः रूसी-ट्विस्ट्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत्र कोर, बाहू, पादौ च समाविष्टाः बहु-मांसपेशी-समूहाः संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते, येन भवतः रूसी-ट्विस्ट्-वर्कआउट्-प्रभावशीलतायां अवधिषु च सुधारः भवति