रूसी मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት रूसी मोड़

रूसी ट्विस्ट् एकः मूलव्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशीं, तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं करोति, टोन् च करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं, संतुलनं, समग्रसुष्ठुता च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं न केवलं एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं क्षमतायाः कृते अपितु उत्तम-आसनस्य प्रवर्धनस्य, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमस्य न्यूनीकरणस्य च भूमिकायाः ​​कृते अपि कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रूसी मोड़

• पुरतः हस्तौ धारयन्तु, मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्तु, ततः किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य यावत् भवन्तः पार्श्विकाः सन्तुलितस्थाने नियोजिताः इति न अनुभवन्ति ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं कूपं दक्षिणतः, ततः वामे, विकृष्य, एकतः अन्यतमं पार्श्वे हस्तौ चालयन् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा विवर्तमानं नितम्बस्य चालनं परिहरन्तु ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिः अथवा समयकालं यावत् एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रूसी मोड़

• **Use Your Abs, Not Your Arms**: रूसी ट्विस्ट् उदरस्य व्यायामः अस्ति, न तु बाहुव्यायामः। विवर्तनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः एब्स् कार्यं करोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः बाहूनां उपयोगेन भारं वा हस्तौ वा पार्श्वतः पार्श्वे 'झूला' करणीयम् । अपि तु बाहून् स्थिरं कृत्वा पार्श्वयोः विवर्तनं कुर्वन्तु।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। रूसी-ट्विस्ट्-इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी धीरेण नियन्त्रणेन च तस्य प्रदर्शनं भवति । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• **पादं भूमौ स्थापयतु**: यदि भवान् आरम्भकः अस्ति

रूसी मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रूसी मोड़?

आम्, आरम्भकाः रूसी-ट्विस्ट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि भवतः फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं संस्करणं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् किमपि भारस्य उपयोगं विना वा भूमौ पादं कृत्वा व्यायामं कृत्वा आरभुं इच्छति । यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति तथा तथा भवन्तः पादौ भूमौ उत्थाप्य औषधकन्दुकं वा डम्बलं वा इत्यादिभारं योजयित्वा प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामस्य समये स्वस्य कोरं नियोजयितुं पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं च स्मर्यताम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रूसी मोड़?

• पादविस्तारयुक्तः रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं पादं सीधां बहिः विस्तारयन्ति यथा भवन्तः विपरीतपक्षं प्रति मोड़यन्ति, येन भवन्तः स्वस्य कोरस्य संतुलनस्य च अतिरिक्तं आव्हानं योजयन्ति
• एलिवेटेड् रूसी ट्विस्ट् : एतत् विविधता भवतः पादौ भूमौ उत्थाप्य, भवतः निम्न-अब्स् तथा तिर्यक्-सङ्गतिं वर्धयित्वा क्रियते ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रूसी-मोड़ः : कठिनतां वर्धयितुं, मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नतायै च भवन्तः स्वपादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयितुं शक्नुवन्ति ।
• आधा-गोल-रूसी-मोड़ः : अस्मिन् भिन्नतायां अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं स्थिरता-कन्दुकस्य अथवा बोसु-कन्दुकस्य उपरि उपविष्टः भवति, येन भवतः कोरः भवन्तं संतुलितं स्थापयितुं अधिकं परिश्रमं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रूसी मोड़?

• सायकल क्रन्च् : एते रूसी ट्विस्ट् इत्यस्य सदृशं तिर्यक् तथा रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति तथा च व्यायामे सम्मिलितं परिभ्रमणं रूसी ट्विस्ट् इत्यत्र प्रयुक्तं ट्विस्टिंग् गतिं सुधारयितुं शक्नोति
• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः हृदयरोगस्य फिटनेसस्य सुधारं कृत्वा कोर सहितं बहुविधमांसपेशीसमूहान् सुदृढं कृत्वा रूसी ट्विस्ट् इत्यादिषु व्यायामेषु समग्रं सहनशक्तिं प्रदर्शनं च वर्धयति