मध्य पृष्ठ खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት मध्य पृष्ठ खिंचाव

मध्यपृष्ठविस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं वक्षःस्थलमेरुदण्डे परितः मांसपेशिषु च तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति ये व्यक्तिः दीर्घघण्टाः उपविश्य वा पृष्ठे तनावं जनयन्ति इति कार्याणि कुर्वन्ति, तेषां कृते आदर्शः, मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रपृष्ठस्वास्थ्यं वर्धयितुं शक्नोति, येन सशक्ततरं, अधिकं लचीलं, वेदनारहितं च पृष्ठं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मध्य पृष्ठ खिंचाव

• स्कन्धोन्नतिं पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा हस्तौ संयोजयन्तु ।
• शनैः शनैः पुरतः हस्तौ बहिः धक्काय पृष्ठं स्कन्धौ च अग्रे गोलं कृत्वा मध्यपृष्ठे खिन्नतां अनुभवन् ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीराः श्वासाः गृहीत्वा खिन्नतां वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मध्य पृष्ठ खिंचाव

• **समीचीनमुद्रां निर्वाहयन्तु**: मध्यपृष्ठस्य खिञ्चनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः मेरुदण्डः सम्यक् संरेखितः अस्ति। पृष्ठं गोलीकरणं कुब्जं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु ।
• **समीचीनतया श्वसितुम्**: खिन्नं कुर्वन् स्थिरं, मन्दं, गभीरं च श्वसनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। श्वसनं धारयित्वा अथवा अतल्लीनश्वासेन शरीरे तनावः वर्धयितुं शक्यते, येन खिन्नता न्यूनप्रभावी भवति । परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः : १.
• **Avoid Overstretching**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मांसपेशिनां अत्यधिकं धक्कानं अतितन्यता च। भवन्तः मृदुः आकर्षणं अनुभवितव्यम्

मध्य पृष्ठ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मध्य पृष्ठ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Middle Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठभागे तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । यथा कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः विषये, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन वा फिटनेस-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मध्य पृष्ठ खिंचाव?

• बालस्य मुद्राः प्रसारयति, यत्र भवन्तः भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, पार्ष्णिभ्यां पुनः उपविशन्ति, ततः पुरतः बाहून् उरुषु, ललाटं च भूमौ स्थापयितुं अग्रे नमन्ति
• बिडाल-उष्ट्र-विस्तारः, यत्र त्वं चतुर्भिः पादैः आरभसे, ततः क्रमेण बिडालवत् छतम् प्रति पृष्ठं कमानं कृत्वा, ततः उष्ट्रवत् तलं प्रति लम्बयसि
• कोबरा प्रसारणं यत्र त्वं भूमौ अधोमुखः शयसि, ततः बाहून् ऋजुं कृत्वा पृष्ठं कमानं कृत्वा ऊर्ध्वं पश्यन् वक्षःस्थलं भूमौ उत्थापयति
• स्थितविस्तारः, यत्र भवन्तः ऋजुतया तिष्ठन्ति, पृष्ठस्य अधः हस्तौ स्थापयन्ति, ततः पृष्ठं कमानं कृत्वा ऊर्ध्वं पश्यन्तः हस्तान् मन्दं अग्रे धक्कायन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मध्य पृष्ठ खिंचाव?

• बिल्ली-गौ खिन्नता : एषः योग-मुद्रा मेरुदण्डस्य कण्ठस्य च खिन्नीकरणस्य, सुदृढीकरणस्य च सौम्यमार्गं प्रदातुं, मुद्रायां संतुलनं च सुदृढं कृत्वा, एतेषु क्षेत्रेषु रक्तसञ्चारं च प्रवर्धयति, मध्यपृष्ठस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति
• बालस्य मुद्रा : एषः आरामदायकः योगमुद्रा मध्यपृष्ठस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां एकत्रैव ताननं करोति, तनावस्य निवारणं करोति तथा च सम्पूर्णे पृष्ठे आरामं प्रवर्धयति।