वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट
वैकल्पिक एड़ि स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, कोर च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च वर्धयति इदं बहुमुखी व्यायामं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः लचीलतां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कैलोरीदहनं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन स्वस्य फिटनेस वर्धयितुं वा वजनं न्यूनीकर्तुं वा इच्छुकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट
- जानुनि स्क्वाट्-स्थितौ नमयन्तु, ततः यथा यथा भवन्तः उत्तिष्ठन्ति तथा तथा दक्षिणपादं नितम्बस्तरं पार्श्वे बहिः पादं कृत्वा वामहस्तं प्राप्य दक्षिणपार्ष्णिं स्पृशन्तु
- संतुलनं निर्वाह्य, गतिं नियन्त्रितं कृत्वा स्क्वाट्-स्थितौ पुनः आगच्छन्तु ।
- पुनः तथैव गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामपादं पार्श्वे बहिः पातयित्वा दक्षिणहस्तेन वामपार्ष्णिं स्पृशन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं भवति तथा च भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट
- सम्यक् रूपम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्यक् रूपस्य निर्वाहः न भवति । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु। कूपं कुर्वन् जानुः साक्षात् गुल्फयोः उपरि भवेत्, न तु पादाङ्गुलीभ्यः परं प्रसारिताः । पार्श्वपदकं कुर्वन् शरीरं ऋजुं कृत्वा पार्श्वे अवलम्बनं परिहरन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भविष्यति अपितु व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
- श्वसनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं भवति । स्मर्यतां यत् भवन्तः कूर्चायां श्वसितुम्, पादप्रहारं कुर्वन्तः श्वसितुम् च। एतेन भवतः मांसपेशिषु आक्सीजनयुक्तं भवति, सहनशक्तिः च वर्धते ।
- क्रमेण प्रगतिः : आरभत
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Alternate Heel Touch Side Kick Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे आन्दोलनानां माध्यमेन एकः फिटनेस-व्यावसायिकः मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्, यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट?
- एड़िस्पर्शसहितं स्क्वाट् किक् : अस्मिन् विविधतायां स्क्वाट् करणीयम्, ततः स्थित्वा पार्श्वकिक् कृत्वा विपरीतहस्तेन एड़िम् स्पृशति
- द जम्प स्क्वाट् साइड किक् : अस्मिन् जम्प स्क्वाट् करणं भवति, ततः यथा यथा भवन्तः अवतरन्ति तथा तथा एकेन पादेन सह साइड किक् मध्ये संक्रमणं कुर्वन्तु ।
- विपरीत-फुफ्फुस-पार्श्व-पदकम् : विपरीत-फुफ्फुस-प्रहारेन आरभत, ततः यथा यथा भवन्तः स्थायि-स्थितौ प्रत्यागच्छन्ति, तथैव पार्श्व-पदकं कुर्वन्तु, यस्य पादौ फुफ्फुसः कृतः आसीत्
- स्क्वाट् पल्स साइड किक् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् पल्स (त्वरितक्रमेण द्वौ मिनी स्क्वाट्) करणं भवति, ततः यथा भवन्तः तिष्ठन्ति तथा पादयोः एकेन अपि साइड किक् कुर्वन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट?
- ग्लूट् सेतुः : अयं व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा अल्टरनेट् हील् टच साइड किक स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति तथा च नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारं करोति, यत् स्क्वाटिङ्ग् तथा किकिंग् गतिविधिषु महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- साइड प्लैङ्क्स् : साइड प्लैङ्क्स् तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये वैकल्पिक एड़ि स्पर्श साइड किक स्क्वाट् इत्यस्मिन् साइड किक् तथा ट्विस्टिंग् गतिषु नियोजिताः भवन्ति, येन कोरस्य स्थिरतायां संतुलनं च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट
- चतुर्भुजस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरुः गृहे वर्कआउट् कुर्वन्तु
- वैकल्पिक एड़ी स्पर्श पार्श्व किक स्क्वाट
- शरीरस्य वजनस्य स्क्वाट भिन्नता
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग शरीरभार व्यायाम
- साइड किक स्क्वाट वर्कआउट
- No Equipment चतुर्भुज व्यायामः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वैकल्पिक एड़ि स्पर्श व्यायाम