केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श
Crab Twist Toe Touch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिं, संतुलनं, लचीलतां च संयोजयति, मुख्यतया कोरं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य समग्रशरीरबलं स्थिरतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं मांसपेशीनां स्वरं सुधारयति अपितु समन्वयं शरीरस्य जागरूकतां च वर्धयति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां महत् परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श
- तलतः नितम्बं उत्थापयन्तु, विपरीतमेज-शिखर-स्थितौ अथवा केकड-पद-स्थितौ आगत्य, यत्र भवतः धडः तलस्य समानान्तरः भवति ।
- दक्षिणहस्तं तलात् उत्थापयन्तु तथा च तत्सह वामपादं तलात् उत्थापयन्तु, कूपं दक्षिणतः विवर्त्य दक्षिणहस्तं वामपादं स्पृशन्तु
- दक्षिणहस्तं वामपादं च तलम् प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः वामहस्तं दक्षिणपादं स्पृशन् विपरीतपक्षे गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नितम्बं उन्नतं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श
- सम्यक् स्थितिः : केकडानां गमनस्थाने आरभ्य हस्तौ पादौ च भूमौ समतलं कृत्वा, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा, नितम्बं च उत्थापितं कृत्वा एषा सम्यक् आरम्भस्थानं भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावाय तस्य निर्वाहः महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : मोडं पादाङ्गुलिस्पर्शं च कुर्वन् स्वस्य गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु । व्यायामस्य त्वरिततां वा भवन्तं वहितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य मांसपेशिनां उपयोगं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् विवर्तनस्य समये पृष्ठस्य वा कण्ठस्य वा अतिविस्तारः भवति । एतेषु क्षेत्रेषु तनावः न भवेत् इति कृत्वा कण्ठं तटस्थस्थाने पृष्ठं च सीधां स्थापयन्तु ।
- श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्
केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Crab Twist Toe Touch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते प्रथमं तत् आव्हानात्मकं भवेत् यतोहि एतस्य कृते निश्चितस्तरस्य संतुलनस्य, समन्वयस्य, कोरबलस्य च आवश्यकता भवति । तेषां शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रता वर्धनीया यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि तेषां स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि तेषां नूतनव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श?
- Crab Twist Toe Touch with a Jump इति अधिकं गतिशीलं विविधता अस्ति यत्र भवान् प्रत्येकस्य अङ्गुष्ठस्य स्पर्शस्य मध्ये उपरि कूर्दति, हृदयघटकं वर्धयति।
- मेडिसिन् बॉल् इत्यनेन सह क्रैब् ट्विस्ट् टोच् इत्यत्र औषधकन्दुकं हस्तेषु धारयितुं भवति, येन गतिषु उपरितनशरीरस्य शक्तिस्य आव्हानं योजितं भवति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तस्य केकड़ा-विवर्तन-अङ्गुष्ठ-स्पर्शस्य मध्ये भवतः पादौ लपेटितस्य प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भवतः निम्नशरीरे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
- बोसु-कन्दुकस्य उपरि केकड़ा-विवर्तन-अङ्गुष्ठ-स्पर्शः बोसु-कन्दुकस्य उपरि व्यायामं कृत्वा आवश्यकं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श?
- सायकल क्रन्च् : केकड़ा ट्विस्ट टो टच इव सायकल क्रन्च् अपि उदरस्य उपरितन-नीचयोः मांसपेशीषु कार्यं करोति, यत् एकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति यत् भवतः शक्तिं लचीलतां च सुधरयति।
- तख्ता : यद्यपि केकड़ा-मोड़-अङ्गुष्ठ-स्पर्शस्य इव गतिशीलः न भवति तथापि तख्ता-व्यायामः कोर-मांसपेशीनां सममित-बलं, सहनशक्तिं, स्थिरतां च केन्द्रीकृत्य तस्य पूरकं भवति, यत् केकड़ा-मोड़-अङ्गुष्ठ-स्पर्श-सदृशानि गतिविधयः प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केकड़ा मोड़ अङ्गुष्ठ स्पर्श
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- केकड़ा ट्विस्ट टो टच वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिप्रशिक्षणम्
- केकड़ा मोड़ व्यायाम
- Toe Touch शरीरस्य वजनस्य कसरतम्
- कटि टोनिंग व्यायाम
- केकड़ा मोड़ टो टच दिनचर्या
- मध्यभागस्य कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- उन्नत कटिव्यायाम