स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा

स्कन्धे स्थायियोगमुद्रा, सर्वङ्गासन इति अपि ज्ञायते, एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः रक्तसञ्चारं, पाचनं, श्वसनतन्त्रस्य स्वास्थ्यं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य ध्यानं वर्धयितुं, तनावं न्यूनीकर्तुं, समग्र-कल्याणं च सुधारयितुम् इच्छन्ति थाइरॉइड्-कार्यं वर्धयितुं, अनिद्रा-क्लान्तिं च न्यूनीकर्तुं, शान्ततायाः, शान्तिस्य च भावः प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः एतस्य मुद्रायाः अभ्यासं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा

• जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं हस्तौ उपयुज्य नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु
• शनैः शनैः पादौ ऋजुं कृत्वा पादौ छतम् प्रति दर्शयन्तु, शरीरं यथाशक्ति ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• ५ तः १० यावत् श्वसनं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, हनुमत्पादं वक्षःस्थले निगूढं कृत्वा पादाङ्गुलिषु नेत्राणि स्थापयन्तु ।
• मुक्तुं मन्दं पादौ अधः कृत्वा मेरुदण्डं पुनः चटके अधः आवर्त्य, एकैकं कशेरुकं कृत्वा ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा

• समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु : विशेषतः आरम्भकानां कृते भवतः कण्ठस्य रक्षणार्थं समर्थनस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। भवन्तः स्कन्धयोः अधः संपुटितं कम्बलं वा योग-बोल्स्टरं वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । कम्बलात् बहिः चटके च भवतः शिरः कण्ठः च भवेत्। मुद्रायां स्थित्वा शिरः परिवर्तयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• संरेखणम् : स्वशरीरस्य संरेखणे ध्यानं ददातु। स्कन्धात् गुल्फपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवतः शरीरं भवेत् । भवतः नितम्बः अग्रे अतिदूरं वा पृष्ठतः अतिदूरं वा न भवेत् इति अर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादौ पृष्ठतः भ्रमितुं ददति, येन कण्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य पादौ नितम्बं च उपरि उत्थापयितुं सहायतार्थं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः कण्ठात् किञ्चित् दबावः हृतः भविष्यति

स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः स्कन्धस्थानयोगमुद्रायाः प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् सर्वंगासनम् इति अपि ज्ञायते । तथापि, एतत् मध्यस्तरीयं मुद्रां मन्यते तथा च चोटं परिहरितुं सम्यक् प्रदर्शनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः आदर्शरूपेण प्रशिक्षितस्य योगप्रशिक्षकस्य निरीक्षणे एतत् मुद्रां कुर्वन्तु । कम्बल अथवा बोल्स्टर इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगः अपि आरम्भकानां कृते अस्मिन् मुद्रायां सहजतां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, अत्यधिकं न धक्कायन्तु। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामानां प्रयासात् पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा?

• निरालम्बा सर्वाङ्गासनं अथवा असमर्थितं स्कन्धस्थानकं अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणं भवति यस्मिन् स्कन्धयोः बाहुयोः वा किमपि समर्थनं विना मुद्रां निर्वाहयितुम् आवश्यकम् अस्ति
• एकपदसर्वङ्गासनम् अथवा एकपादस्कन्धस्थानम् एकः विविधता अस्ति यत्र एकः पादः छतम् प्रति प्रसारितः भवति, अपरः पादः भूमौ प्रति अवनतः भवति
• पार्श्वैकपदसर्वङ्गासनम् अथवा पार्श्वैकपादस्कन्धस्थानम् एकः विविधता अस्ति यत्र एकः पादः सीधा उपरि विस्तारितः भवति, अपरः पादः पार्श्वतः बहिः प्रसारितः भवति
• हलासनः अथवा हलमुद्रा स्कन्धस्थानस्य एकः प्रकारः अस्ति यत्र पृष्ठतः भूमौ स्पृशन् पादौ शिरः उपरि अवनमयन्ते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध खड़ा योग मुद्रा?

• मत्स्यमुद्रा (मत्स्यासनः) स्कन्धस्थानस्य प्रतिरूपरूपेण कार्यं करोति, यतः एतत् वक्षःस्थलं, कण्ठं, उदरं च सहितं विपरीतस्नायुषु तानयति, शरीरे संतुलनं प्रवर्धयति, पाचनकार्यं च करोति
• सेतुमुद्रा (सेतुबन्धासना) लाभप्रदः अस्ति यतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च वक्षःस्थलं स्कन्धं च उद्घाटयति, यत् स्कन्धस्थानस्य महती सज्जता अस्ति, तथैव तनावस्य चिन्तायाः च निवारणं करोति