डम्बल साइड फुफ्फुस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल साइड फुफ्फुस
डम्बल साइड लन्ज एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सहनशक्तिस्य च सङ्गतिं कर्तुं परिवर्तयितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् पार्श्वगतिः वर्धयितुं, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल साइड फुफ्फुस
- दक्षिणपादेन दक्षिणपार्श्वे बहिः गच्छन्तु, वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणजानुं फुफ्फुसस्थितौ मोचयन्तु ।
- यथा भवन्तः फुफ्फुसं कुर्वन्ति तथा दक्षिणपादस्य जानुं नितम्बं च मोचयित्वा स्वशरीरं अधः कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, वामपादं ऋजुं कुर्वन्तु
- डम्बल्स् पार्श्वेषु स्थापयन् आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामपार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल साइड फुफ्फुस
- अग्रे झुकनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिकाले अग्रे वा पृष्ठतः वा झुकति । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च सम्पूर्णं फुफ्फुसं ऋजुं स्थापयन्तु। एतेन भवतः संतुलनं स्थापयितुं शक्यते तथा च व्यायामस्य ध्यानं भवतः पादस्नायुषु एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- फुफ्फुसस्य गभीरता : भवन्तः यथा यथा गभीरं फुफ्फुसन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्नायुषु अधिकं संलग्नाः भवन्ति। तथापि भवतः लचीलापनं यावत् गभीरं गन्तुं शक्नोति तावत् एव गभीरं गन्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि जानु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं भवति तर्हि अतिगभीरं गन्तुं परिहरन्तु
डम्बल साइड फुफ्फुस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल साइड फुफ्फुस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Side Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । गुरुतरभारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् तकनीकं अवगन्तुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चिताः सन्ति तर्हि आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकस्य सल्लाहं प्राप्तव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल साइड फुफ्फुस?
- Dumbbell Side Lunge with Bicep Curl: एतत् भिन्नता यदा भवन्तः lunge तः उत्तिष्ठन्ति तदा bicep curl योजयति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् प्रत्येकस्य lunge इत्यस्य अन्ते tricep kickback करोति, स्वस्य triceps इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा ।
- Dumbbell Side Lunge with Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां lunge इत्यस्य अन्ते डम्बल इत्यनेन सह front raise समावेशितम् अस्ति, यत् भवतः स्कन्धान् कार्यं करोति।
- Dumbbell Side Lunge with Upright Row: एषा भिन्नता यदा भवन्तः lunge तः उत्तिष्ठन्ति तदा ऊर्ध्वं पृष्ठं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा ऊर्ध्वं पङ्क्तिं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल साइड फुफ्फुस?
- फुफ्फुसाः : डम्बल पार्श्व फुफ्फुसानां इव पारम्परिकाः फुफ्फुसाः अपि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति यथा ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च, परन्तु ते पार्श्व फुफ्फुसानां पार्श्वतः पार्श्वगतिस्य विरुद्धं अग्रे पश्चात् च गतिं कुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् साहाय्यं कुर्वन्।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा डम्बल साइड लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति, ये पश्चश्रृङ्खलास्नायुः सन्ति । एतेन प्रशिक्षणस्य सन्तुलनं भवति यतः पार्श्व-फुफ्फुसाः मुख्यतया अधोशरीरस्य पार्श्व-पूर्व-स्नायुषु केन्द्रीभवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल साइड फुफ्फुस
- डम्बल साइड लंग वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- पार्श्व फुफ्फुसस्य व्यायामः भारैः सह
- ऊरुणां कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बलैः चतुर्भुजस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बलसहितं पार्श्विकं फुफ्फुसम्
- पादस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- साइड लंग डम्बल वर्कआउट
- भारित पार्श्व फुफ्फुस व्यायाम।