केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge एकः गतिशीलः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, ऊरुः, कोरः च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं वर्धयति संतुलनं च सुधारयति एषः व्यायामः केटलबेल्-भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति व्यक्तिः एतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् तस्य क्षमता अस्ति यत् सः मांसपेशीनां प्रभावीरूपेण टोन् कर्तुं, निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च शक्नोति, यत् दैनन्दिनक्रियासु लाभं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
- दक्षिणपादे भारं स्थापयित्वा वामपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, दक्षिणपादस्य पृष्ठतः 'कर्टसी' इव लङ्घयन्तु।
- शरीरं फुफ्फुस-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, जानुद्वयं प्रायः ९० डिग्रीपर्यन्तं मोचयित्वा, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः अग्रजानुः भवतः नूपुरस्य साक्षात् उपरि अस्ति तथा च भवतः पृष्ठजानुः तलात् एव भ्रमति
- पृष्ठपादं धक्काय प्रारम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु केटलबेलं वक्षःस्थलस्तरं स्थापयन्तु ।
- वामपादस्य पृष्ठतः दक्षिणपादं कृत्वा पश्चात् गत्वा परे पार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु, सेट् यावत् क्रमेण पार्श्वयोः निरन्तरं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
- नियन्त्रितगतिः : गतिं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिस्य उपयोगः दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । शनैः शनैः स्वशरीरं फुफ्फुसस्य अन्तः अधः कृत्वा क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः अग्रपादस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च उपयोगेन आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु ।
- समुचितं भारं : केटलबेल् भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु अनुमतिं ददाति
केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे?
आम्, आरम्भकाः Kettlebell Goblet Curtsey Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं च हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदं जटिलं आन्दोलनं यस्य सन्तुलनं, समन्वयं, बलं च आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकाः प्रथमं केटलबेलं विना वा अत्यन्तं हल्केन वा आन्दोलनस्य अभ्यासं कर्तुम् इच्छन्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा गतिं प्रदर्शयितुं अनुशंसितः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे?
- केटलबेल् गोब्लेट् अग्रे फुफ्फुसः : पृष्ठतः पारं कर्तुं स्थाने, अस्य विविधतायाः आवश्यकता भवति यत् भवन्तः फुफ्फुसस्य मध्ये अग्रे गन्तुं शक्नुवन्ति, अद्यापि केटलबेलं प्यालास्थाने धारयन्ति
- केटलबेल् गोबलेट् साइड लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वतः फुफ्फुसस्य अन्तः पदानि स्थापयन्ति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, तथा च गोब्लेट् धारयति
- Kettlebell Goblet Walking Lunge: अस्य विविधतायाः कृते, भवन्तः kettlebell इत्येतत् goblet स्थाने धारयन् एकं walking lunge करिष्यन्ति, गतिं जटिलतां च योजयन्ति।
- Kettlebell Goblet Lunge with Twist: अस्मिन् संस्करणे, भवान् स्वस्य lunge इत्यस्य अधः एकं twist योजयति, स्वस्य कोरं संलग्नं करोति तथा च kettlebell इत्येतत् goblet स्थाने धारयन् स्वस्य स्थिरतायाः कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स्-इत्यनेन निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च अधिकं वर्धयति, विशेषतः क्वाड्-ग्लूट्-इत्येतयोः, ये अपि गोब्लेट्-कर्टसी-लुन्जे-इत्यस्मिन् कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिक-मांसपेशीः सन्ति
- केटलबेल्स् इत्यनेन सह डेडलिफ्ट् अपि महान् पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्यादीनां पश्चश्रृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरयन्ति यत् गोब्लेट् कर्त्सी लुन्ज इत्यस्य निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केटलबेल गोबेल्ट कर्त्सी लुंगे
- ऊरुणां कृते केटलबेल् वर्कआउट्
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- केटलबेल गोब्लेट् कर्त्सी लुंगे दिनचर्या
- ऊरुस्नायुषु व्यायामाः
- पादौ कृते केटलबेल् व्यायामः
- केटलबेल् इत्यनेन सह गोब्लेट् कर्त्सी लुङ्गे
- केटलबेल् इत्यनेन सह निम्नशरीरस्य व्यायामः
- केटलबेल् इत्यनेन सह चतुर्भुजस्य कसरतम्
- ऊरु टोनिंग केटलबेल व्यायाम
- चतुर्भुजस्य कृते Kettlebell Goblet Lunge इति ।