हवाई स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት हवाई स्क्वाट
हवाईयन स्क्वाट् एकः गतिशीलः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं लचीलतां च सुधरयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्ति-लचीलता-स्तरस्य आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः पादौ बलं वर्धयितुं, नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या विविधतां योजयितुं च हवाई-स्क्वाट्-इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हवाई स्क्वाट
- दक्षिणपादेन पृष्ठतः गत्वा वामपादस्य पृष्ठतः लङ्घयन्तु, जानुद्वयं नमयित्वा फुफ्फुसरूपेण अधः गच्छन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसस्य अन्तः अवतरन्ति तथा तथा कूपं वामभागे परिभ्रमन्तु, बाहून् प्रसारयित्वा डम्बलं पार्श्वे बहिः धारयन्तु ।
- पुनः ऋजुं स्थातुं वामपार्ष्णिं धक्कायन्तु, कूपं पुनः केन्द्रं प्रति परिभ्रमित्वा डम्बलं पुनः वक्षःस्थलस्य पुरतः आनयन्तु ।
- अन्येन पादेन सह एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, वामपादेन पश्चात् गत्वा दक्षिणभागे परिभ्रमन्तु, हवाई-स्क्वाट्-क्रीडायाः एकं पूर्णं चक्रं सम्पन्नं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት हवाई स्क्वाट
- **सन्तुलनं निर्वाहयतु**: हवाई-स्क्वाट्-क्रीडायाः एकः सामान्यः त्रुटिः संतुलनं नष्टं भवति । एतत् परिहरितुं पुरतः एकस्मिन् बिन्दौ ध्यानं दत्त्वा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु । एतेन गतिकाले स्थिरतां नियन्त्रणं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: शरीरस्य अवनयनकाले मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण पातुं वा शीघ्रं पातयितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **समुचितं संरेखणम्**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः स्थितः जानु भवतः पादेन सह संरेखितः अस्ति तथा च स्क्वाट्-काले अन्तः बहिः वा न गच्छति। दुर्सङ्गतिः एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यस्याः कारणेन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- **उपयुञ्जताम्
हवाई स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हवाई स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः हवाई-स्क्वाट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवन्तं व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत् । यथासर्वदा, यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हवाई स्क्वाट?
- भारित हवाई स्क्वाट् : स्वस्य हवाईयन स्क्वाट् मध्ये वजनं योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते तथा च अधिकमांसपेशीशक्तिनिर्माणे सहायकं भवितुम् अर्हति।
- हवाईयन स्क्वाट् विथ ए ट्विस्ट् : स्वस्य स्क्वाट् मध्ये एकं ट्विस्ट् समावेशः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कोरशक्तिं सुधारयितुम् अर्हति।
- हवाई-स्क्वाट्-कूदः : स्वस्य स्क्वाट्-अन्ते कूर्दनं योजयित्वा व्यायामस्य हृदय-तत्त्वं वर्धयितुं शक्यते तथा च भवतः विस्फोटक-शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह हवाई-स्क्वाट् : भवतः स्क्वाट्-काले प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगः भवतः रूपं सुधारयितुम् प्रतिरोधं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हवाई स्क्वाट?
- ग्लूट् सेतुः : अयं अभ्यासः हवाई-स्क्वाट्-सदृशं ग्लूट्-हैमस्ट्रिंग्-इत्येतत् अपि लक्ष्यं करोति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च अधिकं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् हवाई-स्क्वाट्-इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- गोबलेट् स्क्वाट्स् : गोब्लेट् स्क्वाट्स् न केवलं हवाईयन स्क्वाट् इव निम्नशरीरं सुदृढं करोति, अपितु कोरं उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति, येन हवाई स्क्वाट् इत्यस्य विशिष्टकेन्द्रीकरणस्य पूरकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች हवाई स्क्वाट
- हवाई स्क्वाट व्यायाम
- शरीर के वजन चतुर्भुज कसरत
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- हवाई स्क्वाट तकनीक
- चतुर्भुज शरीरभार व्यायाम
- हवाईयन स्क्वाट् कथं करणीयम्
- ऊरु टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुजः ऊरुः च व्यायामः
- पादबलस्य कृते हवाईयन स्क्वाट्
- ऊरुचतुष्कोणयोः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः