बारबेल कर्त्सी लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल कर्त्सी लुंगे
Barbell Curtsey Lunge एकः गतिशीलः शक्तिव्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, नितम्बः, कोरः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं इच्छन्ति । अस्य व्यायामस्य समावेशः संतुलनं, समन्वयं, सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, अपि च अधोशरीरस्य शिल्पं, टोनिंग् च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल कर्त्सी लुंगे
- दक्षिणपादे भारं स्थापयित्वा वामपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, दक्षिणपादस्य पृष्ठतः लङ्घयन्तु यथा भवन्तः कर्त्सी कुर्वन्ति
- वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं नितम्बं च वर्गाकारं कृत्वा यावत् दक्षिणोरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थातुं दक्षिणपार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
- विपरीतपादेन पुनः गतिं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल कर्त्सी लुंगे
- पादस्थापनम् : पादस्थापनस्य विषये मनः स्थापयन्तु। फुफ्फुसस्य अन्तः पुनः पदानि स्थापयन् पृष्ठतः तिर्यक् पादं स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः कर्त्सी कुर्वन्ति। भवतः जानुः ९० डिग्री कोणेन फुफ्फुसस्य अधः नतव्याः । अग्रजानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवतु, यतः एतेन जानुसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। सम्यक् रूपेण नियन्त्रणेन च व्यायामं कर्तुं शक्नुथ । यदि भारः अतिभारः भवति ।
बारबेल कर्त्सी लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल कर्त्सी लुंगे?
आम्, आरम्भकाः Barbell Curtsey Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं परिहरन्ति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा ते गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल कर्त्सी लुंगे?
- Kettlebell Curtsey Lunge: अस्मिन् संस्करणे, भवान् goblet स्थाने kettlebell धारयति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य अतिरिक्तं भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं लक्ष्यं करोति।
- शरीरस्य भारः Curtsey Lunge: इदं सरलतरं संस्करणं यत्र भवान् केवलं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, येन आरम्भकानां वा रूपे ध्यानं दातुम् इच्छन्तीनां कृते इदं महान् विकल्पः भवति।
- Reverse Curtsey Lunge: कोणे पश्चात् गमनस्य स्थाने, भवन्तः सीधा पृष्ठतः गच्छन्ति ततः स्वस्य अग्रपदस्य पृष्ठतः पारं कुर्वन्ति, अतिरिक्तं संतुलनं चुनौतीं योजयन्ति।
- Curtsey Lunge with Side Kick: lunge तः उपरि आगत्य भवन्तः फुफ्फुसयुक्तेन पादेन सह साइड किकं योजयन्ति, यत् तीव्रताम् वर्धयति तथा च भवतः बाह्य ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल कर्त्सी लुंगे?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् इत्यनेन ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् इत्येतयोः अपि कार्यं भवति, यत् बार्बेल् कर्त्सी लङ्ग् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते पश्चशृङ्खलायां अधिकं बलं ददति, अतः सन्तुलितं वर्कआउट् दिनचर्याम् उपलभ्यते यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य सर्वान् पक्षान् लक्ष्यं करोति
- स्टेप-अप्स् : स्टेप-अप्सः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः बारबेल् कर्त्सी लङ्ग्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते लङ्ग् इव ग्लूट्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च चुनौतीं ददति, येन लङ्ग् गतिषु प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल कर्त्सी लुंगे
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- चतुर्भुजं बारबेलेन सुदृढीकरणम्
- Barbell Curtsey Lunge कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुस्य व्यायामः
- दृढचतुष्कोणानां कृते व्यायामः
- ऊरुणां कृते बारबेल् प्रशिक्षणम्
- चतुर्भुजं ऊरुव्यायामं च
- पादस्नायुषु बारबेल् दिनचर्या
- बारबेलेन ऊरुं सुदृढीकरणम्
- चतुर्भुजस्य कृते Barbell Curtsey Lunge