डम्बल साइड फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल साइड फुफ्फुस

डम्बल साइड लन्ज इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग् इत्यादीनां अनेकानाम् मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य पार्श्वगतिः, संतुलनं, स्थिरतां च सुधारयितुम्, तथैव स्वस्य अधोशरीरस्य व्यायामे विविधतां योजयितुं च स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल साइड फुफ्फुस

• दक्षिणपादेन दक्षिणपार्श्वे बहिः गच्छन्तु, पादाङ्गुलीः ऋजुं पुरतः दर्शयित्वा दक्षिणजानुं फुफ्फुसरूपेण नत्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
• यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसन्ति तथा तथा दक्षिणपादस्य प्रत्येकं पार्श्वे डम्बल्स् अवतारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु ।
• आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादेन धक्कायन्तु, डम्बल्स् पुनः पार्श्वयोः उपरि आनयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामभागे पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु, तथा च भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते क्रमेण पार्श्वयोः निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल साइड फुफ्फुस

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। अपि तु प्रत्येकं गतिं शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणे च सहायता भविष्यति । पार्श्वे गत्वा नितम्बं पृष्ठतः धृत्वा जानुनि नमन्तु । ततः, आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पादं धक्कायन्तु । सामान्यः त्रुटिः व्यायामं कर्तुं उच्छ्वासः अथवा गतिस्य उपयोगः भवति, येन तस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य पेटं कठिनं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति

डम्बल साइड फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल साइड फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Side Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा बलं लचीलता च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल साइड फुफ्फुस?

• बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह डम्बल साइड लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां साइड लङ्ग् तः बहिः आगच्छन् डम्बल्स् इत्यनेन सह बाइसेप् कर्ल् कुर्वन्तु ।
• Dumbbell Side Lunge with Front Raise: अत्र, भवन्तः साइड lunge तः स्थायिस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन् डम्बलैः सह front raise कुर्वन्ति ।
• Tricep Kickback सह Dumbbell Side Lunge: अस्मिन् भिन्नतायां साइड lunge तः प्रत्यागत्य डम्बल सह tricep kickback करणीयम् अस्ति ।
• डम्बल पार्श्व फुफ्फुसः सीधा पङ्क्तिः सह : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्व फुफ्फुसात् स्थायिस्थानं प्रति प्रत्यागत्य डम्बलैः सह ऊर्ध्वपङ्क्तिं कुर्वन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल साइड फुफ्फुस?

• फुफ्फुसाः : डम्बल साइड फुफ्फुसस्य इव फुफ्फुसाः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन साइड फुफ्फुसस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् डम्बल साइड लन्ज इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् अपि सन्ति, परन्तु ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं अपि कुर्वन्ति, येन साइड लन्ज इत्यस्य मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति