कर्त्सी स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት कर्त्सी स्क्वाट

कर्त्सी स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, नितम्बः, ऊरुः च लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते । सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, तथैव शरीरस्य समन्वयं मुद्रां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं निम्नशरीरस्य टोनिंग्, आकारं च कर्तुं साहाय्यं करोति, अपितु समग्ररूपेण कार्यात्मकं योग्यतां गतिशीलतां च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कर्त्सी स्क्वाट

• दक्षिणेन पादेन वामस्य पृष्ठतः लङ्घ्य महत् पदं पश्चात् गच्छतु। जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं अधः कृत्वा यावत् वाम ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति ।
• कूर्चा ऊर्ध्वं नितम्बस्कन्धौ च यथाशक्ति चतुर्भुजौ ।
• आरम्भस्थाने उत्तिष्ठितुं वामपादं धक्कायन्तु।
• वामपादं दक्षिणपृष्ठं कृत्वा पश्चात् गत्वा परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु, व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कर्त्सी स्क्वाट

• कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भविष्यति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं शिथिलं कर्तुं, पृष्ठस्य अधः कमानं च, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न गच्छन्ति। स्क्वाट् इत्यस्य अवनयन-उत्थापनयोः चरणयोः नियन्त्रणं स्थापयन्तु । एतेन लक्षितानां मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं, चोटस्य निवारणे च सहायता भविष्यति ।

कर्त्सी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कर्त्सी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Curtsey Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यावत् भवन्तः रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्। शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगयितुं अपि महत्त्वपूर्णम्। व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कर्त्सी स्क्वाट?

• जम्पिंग् कर्त्सी स्क्वाट् इत्यस्मिन् प्रत्येकस्य स्क्वाट् इत्यस्य मध्ये कूर्दनं समावेशितं भवति, यत् व्यायामे हृदयरोगस्य तत्त्वं योजयति ।
• साइड किक् इत्यनेन सह कर्त्सी स्क्वाट् प्रत्येकस्य स्क्वाट् इत्यस्य अन्ते पार्श्विकं लेग् लिफ्ट् योजयति, यत् ग्लूटियस मेडियस् इत्यस्य लक्ष्यं करोति ।
• बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह कर्त्सी स्क्वाट् इत्यनेन स्क्वाट् इत्यस्मात् उत्तिष्ठन्ते सति बाइसेप् कर्ल् इत्यस्य समावेशः कृत्वा शरीरस्य अधः शरीरस्य उपरितनस्य च गतिविधिः संयोजितः भवति ।
• Lateral Raise इत्यनेन सह Curtsey Squat इति एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् squat तः उत्तिष्ठन्ते सति भवतः बाहून् स्कन्धस्तरस्य पार्श्वेभ्यः उन्नतीकरणं भवति, भवतः deltoids तथा upper back इत्येतयोः कार्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कर्त्सी स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् : अयं व्यायामः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, मुख्यतया चतुर्भुजस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च अपि संलग्नं करोति, यत् कर्त्सी स्क्वाट् इत्यस्य सदृशं व्यायामं प्रदाति परन्तु वक्षःस्थलस्तरस्य भारस्य कारणेन कोरसङ्गतिः अपि योजयति
• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येषां कार्यं कर्त्सी स्क्वाट् इत्यस्य समये अपि भवति, येन एतासां मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च भवति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतायां सुधारः भवति