Seated Quadriceps Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रे ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति तथा च मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकरोति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च ये व्यक्तिः निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति अथवा कठिन-चतुष्कं धारयन्ति तेषां कृते लाभप्रदः भवति । स्वस्य दिनचर्यायां Seated Quadriceps Stretch इत्यस्य समावेशः चोटं निवारयितुं, क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियाकलापयोः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्रं पादौ शक्तिं गतिशीलतां च वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं ऋजुं पृष्ठं च ऊर्ध्वं कृत्वा पादं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु ।
दक्षिणहस्तेन गत्वा दक्षिणपादं धारयन्तु, नितम्बस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः ऊरुस्य अग्रभागे खिन्नतां न अनुभवन्ति ।
एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पादं मुक्त्वा जानुं ऋजुं कुर्वन्तु ।
वामपादेन पुनः व्यायामं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

पट्टस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवन्तः स्वस्य नूपुरं प्राप्तुं वा स्वस्य पकडं निर्वाहयितुं वा चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते तर्हि पट्टिकायाः अथवा तौलियायाः उपयोगं कर्तुं विचारयन्तु। पादं वेष्टयित्वा मन्दं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु। एतेन भवन्तः बाहूनां तनावं न कृत्वा संतुलनं न त्यक्त्वा चतुष्कोणं प्रसारयितुं शक्नुवन्ति ।
पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् पृष्ठस्य कमानीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति । एतेन भवतः मेरुदण्डे अनुचितं दबावं जनयितुं शक्यते, खिञ्चनस्य लाभः अपि नकारयितुं शक्यते । एतत् परिहरितुं मेरुदण्डं तटस्थं भवतु इति उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु ।
क्रमिकः खिन्नता : शीघ्रं नितम्बस्य अतिसमीपं पादं आकर्षयितुं आग्रहं परिहरन्तु। अनेन भवतः जानुनि वा चतुर्भुजे वा तीक्ष्णवेदना भवितुम् अर्हति

उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Seated Quadriceps Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः, ऊरुस्य अग्रभागस्य बृहत्स्नायुषु चतुर्भुजेषु लचीलतां वर्धयितुं लाभप्रदः च अस्ति । अत्र एतत् खिञ्चनं कर्तुं मूलभूतः उपायः अस्ति । 1. पुरतः प्रसारितौ पादौ भूमौ उपविशतु। 2. एकं जानु नत्वा पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु। 3. गभीरतरविस्तारार्थं पादं मन्दं समीपं आकर्षयितुं हस्तस्य उपयोगेन शक्नुथ। 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः अन्यस्मिन् पादे स्विच कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा खिन्नतां वेदनापर्यन्तं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामात् पूर्वं किञ्चित् हल्केन हृदयेन मांसपेशिनां तापनं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। यथासर्वदा, यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति अथवा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति, तर्हि स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा सह पृच्छितुं उत्तमः विचारः यत् भवान् व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव?

Lying Quadriceps Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति, नूपुरस्य उपरि एव स्वस्य उपरितनपदं गृहीत्वा, मन्दं नितम्बं प्रति आकर्षयन्ति।
कपोतस्य मुद्रा चतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्मिन् योगमुद्रे एकं पादं जानुनि नतम् कृत्वा भवतः पुरतः आनयितुं, अपरं पादं सीधा पृष्ठतः विस्तारयित्वा, ततः विस्तारितस्य पादस्य चतुर्भुजं तानयितुं पृष्ठतः अवलम्बनं च भवति
फुफ्फुसस्य चतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्मिन् एकं पादं अग्रे फुफ्फुसस्य स्थितिं स्थापयितुं, ततः पृष्ठपादं गृहीत्वा स्वस्य नितम्बं प्रति आकर्षयितुं भवति
प्रवणचतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उदरस्य उपरि सपाटं शयनं कुर्वन्ति, एकं जानुनि मोचयन्ति, पादं ग्रहीतुं पृष्ठतः प्रसारयन्ति, पादं नितम्बं प्रति आकर्षयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव?

स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् चतुर्भुजस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च निर्मातुं साहाय्यं भवति, येन Seated Quadriceps Stretch इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते
लेग प्रेस : चतुर्भुजस्य अन्येषां च प्रमुखानां पादस्य मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा लेग प्रेस समग्रपदस्य शक्तिं सुधारयितुं शक्नोति, यत् अधिकं प्रभावी नियन्त्रितं च Seated Quadriceps Stretch इत्यस्य समर्थनं करोति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उपविष्ट चतुर्भुज खिंचाव

चतुर्भुज खिंचाव व्यायाम
शरीरस्य भारस्य ऊरुस्य व्यायामः
उपविष्टचतुष्कोणता
ऊरु टोनिंग व्यायाम
ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
चतुर्णां कृते उपविष्टव्यायामाः
चतुर्भुज सुदृढीकरण
ऊरु मांसपेशी खिन्नता
शरीरस्य भारस्य चतुर्णां व्यायामाः
उपविष्टः पादविस्तारव्यायामः