बैण्ड रिवर्स कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड रिवर्स कर्ल

बैण्ड् रिवर्स कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया अग्रबाहुं द्विचक्रं च लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नं करोति । आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः, मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणस्य, पकड-बलस्य वर्धनस्य च सुरक्षितं प्रभावी च मार्गं प्रददाति जनाः स्वस्य उत्थापनक्षमतां वर्धयितुं, बाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड रिवर्स कर्ल

• अधोमुखेन बाहून् पूर्णतया प्रसारितेन स्कन्धविस्तारेण हस्तौ कृत्वा पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयन्तु ।
• शनैः शनैः हस्तान् स्कन्धान् प्रति कुञ्चयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु तालुकाः अधःमुखाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• अग्रबाहुद्वयं च मोचयन् गतिशिखरे विरामं कुरुत ।
• क्रमेण हस्तौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सर्वदा पट्टिकायाः ​​नियन्त्रणं स्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड रिवर्स कर्ल

• हस्तस्य कटिबन्धस्य च सम्यक् स्थितिः : हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु (ओवरहैण्ड् ग्रिप्)। अयं विपर्ययपरिग्रहः यः अभ्यासस्य नाम ददाति। तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। सम्पूर्णे व्यायामे कटिबन्धं सीधां स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रतिरोधस्य अधः कटिबन्धाः पृष्ठतः नमन्ति, येन कटिबन्धस्य वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• उत्तमं रूपं निर्वाहयन्तु : सीधा उत्तिष्ठन्तु, वक्षःस्थलं उपरि स्थापयन्तु, स्कन्धान् पृष्ठतः स्थापयन्तु। पृष्ठतः अवलम्बनं वा पट्टिकां उत्थापयितुं स्वशरीरस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। गतिः बाहूभ्यः आगच्छति न तु शरीरात् इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।
• नियन्त्रितगतिः - नियन्त्रितगत्या व्यायामं कुर्वन्तु। झटका वा परिहरन्तु

बैण्ड रिवर्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड रिवर्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band reverse curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अग्रबाहुद्वयं च लक्ष्यं कृत्वा सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, आरम्भकानां कृते लघुप्रतिरोधेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटः न भवति । अभ्यासस्य विषये ज्ञातः कोऽपि व्यक्तिः, यथा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः, सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड रिवर्स कर्ल?

• "Hammer Band Curl": इदं bicep band curl इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भवतः हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति, मुद्गरस्य डुलनस्य गतिः अनुकरणं भवति
• "Seated Band Curl": अस्मिन् भिन्नतायां पादयोः अधः पट्टिकां कृत्वा बेन्चे उपविश्य, पट्टिकां भवतः द्विचक्रिकायाः ​​प्रति कर्लिंग् करणीयम् ।
• "एकल बाहुपट्टिका कर्ल्": अस्मिन् एकेन पादेन पट्टिकायां स्थित्वा एकेन बाहुना कर्लीकरणं भवति, येन प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्यते
• "बैण्ड् प्रचारक कर्ल": अस्मिन् भिन्नतायां भवतः बाहुं समर्थयितुं बेन्चस्य अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति यतः भवतः स्कन्धं प्रति बैण्डं कर्लं भवति, सामान्यतया डम्बलैः सह क्रियमाणस्य प्रचारक-कर्ल्-व्यायामस्य अनुकरणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड रिवर्स कर्ल?

• बैण्ड् बाइसेप् कर्ल्स् : एषः व्यायामः बाइसेप् मांसपेशिनां अपि कार्यं करोति, यथा बैण्ड् रिवर्स कर्ल्स् इव, परन्तु हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा, गतिस्य परिधिं मांसपेशीनां संलग्नतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, येन अधिकसन्तुलितं बाहुविकासः भवति
• बैण्ड् रिस्ट् कर्ल्स् : एषः अभ्यासः विशेषतया अग्रभुजस्य मांसपेशिषु केन्द्रीकृत्य बैण्ड् रिवर्स कर्ल्स् इत्यस्य पूरकः भवति, ये रिवर्स कर्ल् इत्यत्र अपि संलग्नाः सन्ति, अतः पकडस्य शक्तिः अग्रभुजस्य मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयति