बारबेल रिवर्स कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स कर्ल

बारबेल् रिवर्स कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इति लक्ष्यं करोति, तथैव द्विचक्रिकाम् अपि संलग्नं करोति, पकडबलं च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य बाहुबलं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य उत्थापनक्षमतां वर्धयितुं, बाहुसौन्दर्यं सुधारयितुम्, दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतां विद्यमानानाम् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् प्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च बारबेल् रिवर्स कर्ल्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स कर्ल

• कोणौ धडस्य समीपे एव स्थापयित्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भाराः कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• क्रमेण मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत ।
• सर्वदा कूपान् धड़स्य समीपे एव स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं न कुर्वन्तु; तव अग्रभुजाः सर्वं कार्यं कुर्वन्तु।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स कर्ल

• उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा मुद्रां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। पृष्ठतः अग्रे वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति । सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु । भारस्य उत्थापने अवनयने च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एतेन न केवलं मांसपेशीनां संलग्नता वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : यदा भवन्तः गतिस्य अधः बाहून् प्रसारयन्ति तदा कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु । कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा अनावश्यकं तनावं सम्भाव्यं चोटं च निवारयितुं शक्यते ।
• प्रकाशेन आरभत

बारबेल रिवर्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स कर्ल?

• प्रचारकविपरीतकर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति, यत् द्विचक्रिकाम् पृथक् करोति, अन्येषां मांसपेशिनां उत्थापने सहायतां न करोति
• केबल रिवर्स कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं शक्नोति ।
• EZ Bar Reverse Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धेषु सुलभं भवितुम् अर्हति तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भिन्नपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति।
• मुद्गर-कर्ल् : यद्यपि सख्यं विपरीत-कर्ल् न भवति तथापि मुद्गर-कर्ल् इत्यत्र अपि एतादृशी गतिः उपयुज्यते परन्तु हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं भवति, द्विसेप्स्-इत्यस्य अतिरिक्तं ब्रेकियलिस्-ब्राकिओरेडियालिस्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स कर्ल?

• त्रिसेप् डिप्स् : यदा बारबेल् रिवर्स कर्ल् बाहुयोः अग्रे केन्द्रीभवति, त्रिसेप् डिप्स् बाहुयोः पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिः मांसपेशीविकासः च सुनिश्चितः भवति
• कटिबन्धः कर्लः : ते विशेषतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये बारबेल् रिवर्स कर्ल् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः पकडबलं सहनशक्तिं च सुधरति यत् विपरीतकर्ल् इत्यस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति