उल्टा प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा प्रचारक कर्ल

रिवर्स प्रीचर कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थितं ब्रेकियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, बाहुबलं वर्धयति, अधिकं परिभाषितं रूपं च प्रदाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । अस्य अद्वितीयः कोणः, पकड-अभिमुखीकरणं च न केवलं मांसपेशिनां पृथक्करणं, अधिकप्रभावितेण चुनौतीं च कर्तुं सहायकं भवति, अपितु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः वांछनीयं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा प्रचारक कर्ल

• निकटपरिग्रहे EZ curl bar धारयन्तु यत्र हस्ततलं अधः मुखं कृत्वा (एषा विपरीतपरिग्रहः अस्ति), तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति।
• द्विचक्रं संकुचयन् शनैः शनैः पट्टिकां ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रबाहून् चालयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च कोणौ, ऊर्ध्वबाहुौ च स्थिराः भवन्तु
• एकदा बारः स्कन्धस्तरस्य भवति तदा क्षणं यावत् धारयित्वा स्वस्य द्विचक्रिका निपीडयन्तु ।
• क्रमेण पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गुरुत्वाकर्षणं कार्यं न कर्तुं ददति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा प्रचारक कर्ल

• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारेण पकडेन बारबेलं धारयन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा। एषः विपरीतपरिग्रहः अस्ति, यः मानकप्रचारककुर्ल् इत्यस्मात् भिन्नः अस्ति । कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। Reverse Preacher Curl इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी प्रत्येकं rep नियन्त्रितैः, मन्दगतिभिः सह कर्तुं भवति। यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् भारं न्यूनीकरोतु, ततः ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा यथाशक्ति भारं कुञ्चयन्तु ।
• अत्यधिकभारस्य उपयोगं परिहरन्तु : प्रयोगः

उल्टा प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Reverse Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु गतिषु भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेसव्यावसायिकः अनुशंसितः यत् भवतः सम्यक् कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा प्रचारक कर्ल?

• डम्बल रिवर्स प्रचारक कर्लः : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य पहिचाने सुधारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति।
• एक-बाहु-विपरीत-प्रचारक-कर्ल्: एषा भिन्नता प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् करोति, येन भवन्तः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
• केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति यत् सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावं प्रदाति, तीव्रताम् वर्धयति।
• Incline Reverse Preacher Curl: इदं incline bench इत्यत्र क्रियते यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा प्रचारक कर्ल?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown बाहौ विपरीतमांसपेशीनां कार्यं कृत्वा Reverse Preacher Curl इत्यस्य पूरकं भवति। यदा रिवर्स प्रीचर कर्ल् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, तदा ट्राइसेप् पुशडाउन् त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा संतुलितं बाहुबलं विकासं च प्रवर्धयति ।
• बारबेल् कर्ल् : रिवर्स प्रीचर कर्ल् इव बारबेल् कर्ल् अपि द्विसेप्-केन्द्रितः व्यायामः अस्ति । तथापि, एतत् अधिकभारस्य अनुमतिं ददाति तथा च बाहुद्वयं युगपत् नियोजयति, भवतः व्यायामाय भिन्नं तीव्रताम् गतिशीलतां च प्रदाति ।