रिवर्स कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स कर्ल

रिवर्स कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इति लक्ष्यं करोति, तथैव बाइसेप्स्, उपरितनबाहुस्नायुषु च संलग्नः भवति इदं व्यायामं तेषां बाहुबलं वर्धयितुं स्वस्य पकडं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यत् विभिन्नेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च लाभप्रदं भवितुम् अर्हति रिवर्स कर्ल्स् इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः अधिकानि परिभाषितबाहून्, मांसपेशीसन्तुलनं सुदृढं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स कर्ल

• कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन् श्वसनसमये द्विपक्षिणं संकुच्य भारं कुञ्चयन्तु । अग्रबाहूः एव गच्छेयुः, भवतः ऊर्ध्वबाहू सर्वदा स्थिराः एव तिष्ठेयुः।
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च बारबेलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• शनैः शनैः श्वसिते सति बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत ।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स कर्ल

• **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: द्रुत-झटका-आन्दोलनानि परिहरन्तु। एते चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न कुर्वन्ति। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । शनैः शनैः बारबेलम् उत्थाप्य, गतिस्य उपरि विरामं कृत्वा, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु ।
• **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अधिकभारस्य उपयोगः भवति। एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• ** २.

रिवर्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Reverse Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इति लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा समुचितं तकनीकं प्रदर्शयितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स कर्ल?

• EZ-Bar Reverse Curl इति एकः भिन्नता यत्र भवान् सीधा barbell इत्यस्य स्थाने EZ-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् कटिबन्धेषु सुलभं भवितुम् अर्हति ।
• Seated Reverse Curl इति बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् बाहुस्नायुषु पृथक्करणं कृत्वा गतिस्य उपयोगं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ।
• केबल रिवर्स कर्ल् प्रतिरोधाय केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशीषु नित्यं तनावः भवति ।
• रिवर्स प्रीचर कर्ल् प्रचारकबेन्चस्य उपयोगेन क्रियते, यत् उपरितनबाहुयोः स्थिरीकरणे सहायकं भवति तथा च बाइसेप्स् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः पृथक्करणं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स कर्ल?

• कटिबन्धस्य कर्लः : कटिबन्धस्य कर्लः विशेषतया अग्रभागस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति, एतान् मांसपेशीन् सुदृढं कृत्वा विपरीत-कर्ल्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् विपरीत-कर्ल्-गति-काले पकड-बलं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति
• त्रिसेप् डिप्स् : यदा रिवर्स कर्ल्स् भवतः बाहुयोः अग्रभागस्य मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, त्रिसेप् डिप्स् भवतः बाहुयोः पृष्ठभागे स्थितानां मांसपेशीनां, त्रिसेप्स् इत्यस्य च लक्ष्यं कृत्वा संतुलितं बाहुवर्कआउट् प्रदाति तथा च सर्वाणि प्रमुखाणि बाहुस्नायुः समानरूपेण सुदृढाः भवन्ति इति सुनिश्चितं करोति।