खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

Standing Reverse Grip Curl इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः उपरितनबाहुस्य brachialis मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा बाहुबलं आकारं च वर्धयति इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः क्रीडकानां भारोत्तोलकानां च कृते। एतत् व्यायामं वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशयित्वा पकडबलं वर्धयितुं, बाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं, दृढबाहूनां आवश्यकतां जनयति इति क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च उत्तमं प्रदर्शनं च भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• सर्वदा कूपं धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु, ऋजुपृष्ठं, कठिनकोरं च धारयन्तु ।
• शनैः शनैः भारं कुञ्चयन्तु, तालयोः उपरिमुखं कृत्वा, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च दण्डः स्कन्धस्तरस्य भवति तावत् यावत् उत्थापनं कुर्वन्तु
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• क्रमेण भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु, येन भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्ति, गतिस्य एतत् भागं कुर्वन्तः निःश्वासं च कुर्वन्ति

በትኩርቱ መስራት खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• नियन्त्रितगतिः : श्वसनसमये द्विचक्रिकायाः ​​संकुचनं कुर्वन् भारानाम् कर्ल् कुर्वन्तु । केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलितव्याः। पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन भारं उत्थापयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः द्विचक्रिका लक्ष्यं न करिष्यति।
• विरामं कुरुत धीरेण अधः च : कर्लस्य उपरि संकुचितं स्थानं संक्षिप्तविरामं यावत् धारयन्तु यदा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्ति। ततः, शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनं भवति तथा शीघ्रं भारं पातयितुं त्रुटिं परिहरन्तु, यतः कर्लस्य अधोगतिचरणस्य नियन्त्रणं मांसपेशीसङ्गतिं निर्वाहयितुं निवारयितुं च कुञ्जी अस्ति

खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Standing Reverse Grip Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति। कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• द हैमर कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे तटस्थपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत्र हस्ततलाः परस्परं सम्मुखाः भवन्ति, तथा च द्विचक्रिकायाः ​​अग्रभुजस्य च विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति
• ज़ोट्मैन् कर्ल् : अस्मिन् अद्वितीयविविधतायां नियमितपरिग्रहेण भारं उपरि कर्लिंग् करणीयम्, ततः हस्ततलं अधः कृत्वा विपरीतपरिग्रहेण भारं न्यूनीकरोति
• इन्क्लाइन् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं च भिन्नरूपेण करोति ।
• एकाग्रता विपरीतपरिग्रह कर्लः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं भवति, प्रायः उपविश्य, तथा च कोहनीम् अन्तः ऊरुविरुद्धं ब्रेसिंग् कृत्वा वास्तवमेव द्विपक्षीयं अग्रभुजं च पृथक् कर्तुं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि अग्रबाहुं द्विसेप्स् च संलग्नं करोति, ये स्थायिविपरीतपरिग्रहकर्ल् इत्यस्मिन् कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिकमांसपेशीः सन्ति, येन सन्तुलितबाहुविकासः सुनिश्चितः भवति
• कटिबन्धस्य कर्लः : एते विशेषतया अग्रभुजस्य फ्लेक्सर्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये स्थायि-विपरीत-पकड-कर्ल्-काले नियोजिताः गौण-मांसपेशीः सन्ति, येन पकड-बलं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, येन मुख्यव्यायामस्य निष्पादने लाभः भवितुम् अर्हति