बारबेल रिवर्स कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स कर्ल

बारबेल् रिवर्स कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः विशेषतया अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस्, बाइसेप्स् च लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति । बाहुबलं आकारं च वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिनां कृते आदर्शः, एतत् पकडबलं सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं शक्यते येषु अग्रभुजस्य, पकडबलस्य च आवश्यकता भवति, यथा शिलारोहणं वा भारउत्थापनम् वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स कर्ल

• कोणौ कूर्परे समीपे एव स्थापयन्तु, अग्रबाहुं मोचयित्वा शनैः शनैः बारबेल् उत्थापयन्तु, शेषशरीरस्य भागं निश्चलं कृत्वा
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् बारबेलं उन्नतं कुर्वन्तु । शिखरसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, येन भवन्तः गतिनियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स कर्ल

• **समीचीनमुद्रा**: पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु। पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं, ऋजुं च अग्रे पश्यतु। पृष्ठतः अग्रे वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: उपरितनबाहुं स्थिरं कृत्वा कोहनीम् मोचयित्वा बारबेलं उत्थापयन्तु। बारबेलस्य डुलनं वा शरीरस्य गतिं उत्थापयितुं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । नियन्त्रितरूपेण बारबेलं प्रारम्भस्थानं यावत् अवनमयतु।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुरुत

बारबेल रिवर्स कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स कर्ल?

आम्, आरम्भकाः सर्वथा Barbell Reverse Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स कर्ल?

• EZ Bar Reverse Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ curl bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च न्यूनं तनावं स्थापयितुं डिजाइनं कृतम् अस्ति ।
• मुद्गर-कर्ल् : यद्यपि विपरीत-कर्ल् न भवति तथापि एतत् विविधता अग्रबाहुं द्विचक्रं च लक्ष्यं करोति, परन्तु यत्र हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखीभवति तत्र तटस्थपरिग्रहः अन्तर्भवति
• केबल रिवर्स कर्ल् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदाति ।
• प्रचारकविपरीत कर्लः : एतत् विविधता प्रचारकपीठिकायां क्रियते यत् स्कन्धानां पृष्ठस्य च उपयोगं समाप्तं कृत्वा द्विचक्रिकाणां अग्रभुजानां च पृथक्करणाय सहायकं भवति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स कर्ल?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कृत्वा बारबेल् रिवर्स कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं बाहुशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।
• कटिबन्धः कर्लः : एते प्रत्यक्षतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, बारबेल् रिवर्स कर्ल् इत्यस्य सदृशं, कटिबन्धं अधिकं सुदृढं करोति, पकडं च सुदृढं करोति, यत् रिवर्स कर्ल् इत्यादिषु उत्थापनव्यायामेषु प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति