Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

वक्षःस्थलसमर्थनेन सह बारबेल् इन्क्लाइन् रिवर्स ग्रिप् स्पाइडर कर्ल् एकः तीव्रः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, शरीरस्य उपरितनभागं च सुदृढं करोति इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य बाहुबलं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। वक्षःस्थलस्य समर्थनं स्थिरतां प्रदाति तथा च द्विपक्षीयसंकोचनं प्रति उत्तमं ध्यानं दातुं शक्नोति, येन कठोरं, सान्द्रं द्विचक्रिकाव्यायामं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः व्यायामः प्राधान्यविकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

• पीठिकायां अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु, भवतः वक्षःस्थलं पीठिकायाः ​​उपरि आरामेन विश्रामं कृत्वा भवतः पादौ भूमौ समतलाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अधः गत्वा विपरीतपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम्, अर्थात् भवतः तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः भवेयुः ।
• कोणौ स्थिरं कृत्वा केवलं द्विचक्रिकाम् उपयुज्य भारं उत्थापयितुं बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
• बारबेलं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

• पकडः - विपरीतपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु, तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः भवन्ति। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरं पकडं भवेत् । बारबेलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेल् उत्थापयन्ते सति स्वस्य द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगेन बारं स्कन्धं प्रति कुञ्चितं कुर्वन्तु । सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य डुलनं वा उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः द्विचक्रिका लक्ष्यं न भविष्यति ।
• मन्दं स्थिरं च : बारबेलं पुनः अधः धीरेण नियन्त्रितरूपेण च अधः स्थापयन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन अधिकप्रभावी मांसपेशी भवति

Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह?

आम्, आरम्भकाः Chest Support exercise इत्यनेन सह Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं अभ्यासः मुख्यतया द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति तथा च उत्तमनियन्त्रणस्य स्थिरीकरणस्य च आवश्यकतायाः कारणात् आरम्भकानां कृते किञ्चित् चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी जिम-गन्तुकः सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोतु येन सम्भाव्यं चोटं परिहरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह?

• वक्षःस्थलसमर्थनेन सह बारबेल् इन्क्लाइन् हैमरग्रिप् स्पाइडर कर्ल् इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति, यत् हथौडाग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन ब्रेकियलिस् तथा ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशिषु केन्द्रितम् अस्ति
• केबल इन्क्लाइन् रिवर्स ग्रिप् स्पाइडर कर्ल् विद चेस्ट सपोर्ट् एकः भिन्नता अस्ति यः केबल मशीनस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे व्यायामे नित्यं तनावं प्रदाति
• Chest Support इत्यनेन सह Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु, यत्र barbell इत्यस्य स्थाने resistance band इत्यस्य उपयोगः भवति, यः चर प्रतिरोधं प्रदाति ।
• Chest Support इत्यनेन सह EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl इति EZ-bar इत्यस्य उपयोगेन एकः भिन्नता अस्ति, यत् कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च सुलभं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Incline Reverse grip स्पाइडर कर्ल् वक्षःस्थलसमर्थनेन सह?

• मुद्गर-कर्ल्सः - मुद्गर-कर्ल्-इत्येतत् बाइसेप्स्-ब्राची-इत्येतत्, उपरितन-बाहुस्य मांसपेशी-ब्राकियालिस्-इत्येतयोः लक्ष्यं भवति । इदं समीपस्थानां मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा Chest Support इत्यनेन सह Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl इत्यस्य पूरकं भवति, येन संतुलितबाहुविकासः भवति ।
• त्रिसेप् डिप्स् : यदा चेस्ट सपोर्ट् इत्यनेन सह बारबेल् इन्क्लाइन् रिवर्स ग्रिप् स्पाइडर कर्ल् मुख्यतया द्विसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, त्रिसेप् डिप्स् इत्यनेन विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं भवति एतेन ऊर्ध्वबाहुस्य सन्तुलितविकासः सुनिश्चितः भवति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते यत् चोटं जनयितुं शक्नोति ।