बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल

बारबेल् रिवर्स प्रीचर कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितनबाहुस्य भागं ब्रेकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, अग्रबाहुस्कन्धयोः अपि संलग्नं करोति शरीरनिर्मातृणां, क्रीडकानां, अथवा शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां कृते एषः महान् विकल्पः अस्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीद्रव्यमानस्य बाहुबलस्य च सुधारणे सहायकः भवति, अपितु पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य उत्तमं स्थिरतां च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल

• पीठिकायां उपविश्य अधःमुखेन हस्ततलयोः कृत्वा बारबेलं गृह्यताम्, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति, भवतः ऊर्ध्वबाहुयोः पृष्ठभागाः पट्टिकायां आश्रिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, कोणौ, ऊर्ध्वबाहुौ च स्थिराः कृत्वा केवलं अग्रबाहुयोः उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु
• भवतः द्विचक्रिकायां शिखरसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं एकं सेकण्डं यावत् उपरि स्थानं धारयन्तु।
• क्रमेण बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः बाहून् पूर्णतया विस्तारितः भवति तथा च भवतः द्विचक्रिकायां खिन्नता भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल

• सम्यक् पकडः : बारबेलं विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, अर्थात् भवतः हस्ततलाः अधःमुखाः भवेयुः । तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य ग्रहणं अत्यधिकं दृढतया भवति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितनावपूर्णः न भवेत्।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेलं धीरेण उत्थाप्य मन्दतरं न्यूनीकरोतु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रणम् एव, न तु वेगः । भारः शीघ्रं न न्यूनीभवतु, यतः एतेन भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च क्षतिः भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः गतिः सुचारुः, नियन्त्रितः च भवतु ।
• अत्यधिकभारस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...

बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Preacher Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अन्येभ्यः द्विचक्रिकाव्यायामेभ्यः अपेक्षया एषः व्यायामः किञ्चित् अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः एषः मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी उत्थापकः पर्यवेक्षणं करोतु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल?

• केबल रिवर्स प्रचारक कर्लः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावं प्रदाति, मांसपेशीनां संलग्नतां वर्धयति ।
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं incline bench इत्यत्र कुर्वन्ति यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कृत्वा गतिस्य कोणं परिवर्तयति।
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां EZ बारः भवति, यस्य एकः अद्वितीयः आकारः अस्ति यः भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• Hammer Reverse Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां हथौड़ापरिग्रहस्य (हथेलानां परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति यत् ब्रेकियालिस् मांसपेशीं तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिसं लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल?

• एकाग्रता कर्लः : एते बारबेल् रिवर्स प्रचारक कर्लस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतोहि एते बाइसेप् मांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति, येन बाहुषु मांसपेशीद्रव्यमानं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति, येन प्रचारक कर्लस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवितुम् अर्हति
• त्रिसेप् डिप्स् : यद्यपि ते मुख्यतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति तथापि त्रिसेप् डिप्स् सम्पूर्णं बाहुं स्कन्धं च मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्ति, येन संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति यत् बार्बेल् रिवर्स प्रीचर कर्ल्स् इत्यस्य विशिष्टकेन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति द्विसेप्स् तथा अग्रभुजयोः उपरि।