बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

बारबेल् स्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाहुषु ब्रेकियलस् मांसपेशीं ब्रेकिओरेडियालिस् च लक्ष्यं करोति, येन समग्रं बाहुशक्तिः आकारः च वर्धते एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं स्वबाहुस्नायुषु वर्धनं, पकडबलं च सुधारयितुम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य उत्थापनक्षमतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम्, अधिकानि टोन्ड्, परिभाषितानि च बाहूनि प्राप्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, व्यायामे यावत् ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः द्विपक्षिणं संकुचितं कुर्वन् बारबेलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं न भवति तथा च बारबेल् स्कन्धस्तरं न भवति तावत् यावत् उत्थापनं कुर्वन्तु।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• क्रमेण बारबेलं पुनः मूलस्थाने अवनय्य गतिनियन्त्रणं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल

• **समुचित मुद्रां निर्वाहयन्तु**: पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा उत्तिष्ठन्तु। पृष्ठतः अग्रे वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठे तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति । भवतः कोणौ सर्वदा कूपस्य समीपे एव भवेत् ।
• **नियन्त्रितगतिः**: बारबेलस्य झूलनं वा गतिं उत्थापयितुं वा परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्दं नियन्त्रितं च गतिं कृत्वा बारबेलस्य उत्थापनं अवनयनं च कुर्वन्तु । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः बारबेलं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् ऊर्ध्वं कर्लं कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं रक्तचापं स्थापयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः...

बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Reverse Grip Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रारम्भे भार-उत्थापनविषये ज्ञातः कोऽपि, यथा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकः, भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं साधु विचारः । यथा यथा भवन्तः गतिं प्रति अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• Incline Reverse Barbell Curl : इदं incline bench इत्यत्र शयनं भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
• रिवर्स ग्रिप् ईजेड बार कर्ल: सीधा बारबेलस्य स्थाने ईजेड बारस्य उपयोगेन कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, तथापि प्रभावीरूपेण बाइसेप्स् लक्ष्यं कर्तुं शक्यते।
• एक-बाहु-विपरीत-बारबेल-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य उपयोगः भवति तथा च एकैकं बाहुं कर्लिंग् भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
• मुद्गर-कर्ल् : एतत् विविधता विपरीत-परिग्रह-कर्ल्-सदृशं भवति, परन्तु हस्ततलयोः अधः मुखं न कृत्वा परस्परं सम्मुखीभवति, यत् अग्रभुजस्य मांसपेशी द्विसेप्स् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल खड़ा रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• हथौड़ा कर्लः : ब्राकियालिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा, ये बारबेल् स्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् कर्ल् इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशीसमूहाः सन्ति, हैमर कर्ल्स् समग्रं बाइसेप् शक्तिं आकारं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन प्राथमिकव्यायामस्य लाभः वर्धते।
• पुल-अपः : पुल-अपः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं बाइसेप्स्, अपितु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च समग्रकार्यात्मकशक्तिः सुधरति यत् बारबेल् स्टैण्डिंग् रिवर्स ग्रिप् इत्यस्य प्रदर्शने सहायकं भवति अधिकं प्रभावीरूपेण कर्लं कुर्वन्तु।