बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट
बैण्ड् सिंगल लेग् स्प्लिट् स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोर मांसपेशीं च लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, अधिकसन्तुलितं मांसपेशीविकासं च प्रवर्तयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- अन्येन पादेन सह पश्चात् गच्छन्तु, तत् पादस्य कन्दुकस्य उपरि स्थापयित्वा पार्ष्णिं च उन्नतं कृत्वा, भवन्तः विभक्तस्थितौ सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अग्रजानुं नितम्बं च पुनः कुर्सीयां उपविष्टुं प्रयतमाना इव वक्षःस्थलं उपरि कृत्वा अग्रजानुं च पादस्य अनुरूपं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण शरीरं अवनमयतु
- यदा भवतः अग्र ऊरुः प्रायः तलस्य समानान्तरः भवति तदा भवतः अग्रपार्ष्णिद्वारा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु पट्टिकायां तनावं स्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- स्थिरपट्टिकास्थानं : व्यायामस्य समये स्खलनं न भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका भवतः पादस्य अधः सुरक्षितरूपेण स्थापिता अस्ति। पट्टिका तनावपूर्णा भवेत् किन्तु अतितप्ता न भवेत्। एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयितुं साहाय्यं भवति यत् चोटनिवारणाय महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति
बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः बैण्ड् एकपदविभक्तं स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शकः भवतु इति सहायकं भवेत्। संतुलनं, समन्वयं, अधोशरीरस्य बलं च वर्धयितुं एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति । व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् व्यायामं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट?
- बारबेल् एकपदविभक्त स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां कण्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धयोः पारं बारबेलः स्थापितः भवति, येन व्यायामे अधिकं भारं योजितं भवति तथा च शरीरस्य अधः शरीरस्य कोरस्य च आव्हानं वर्धते
- कूदसहितं एकपदविभक्तं स्क्वाट् : एषा भिन्नता व्यायामे प्लायमेट्रिकतत्त्वं योजयति, यत्र भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य अन्ते कूर्दने ऊर्ध्वं विस्फोटयन्ति, तीव्रताम् वर्धयन्ति तथा च शक्तिं चपलतां च कार्यं कुर्वन्ति
- BOSU कन्दुकस्य उपरि एकपदविभक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां BOSU कन्दुकस्य उपरि स्थातुं शक्यते, यत् अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति, भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः कोरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति।
- औषधकन्दुकेन सह एकपदविभक्तं स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले स्वस्य वक्षःस्थलस्य पुरतः औषधकन्दुकं धारयितुं अतिरिक्तं योजयितुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट?
- स्टेप-अप्स् : स्टेप-अप्स् शरीरस्य अधोभागं विशेषतः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति । ते संतुलनस्य स्थिरतायाः च एकं तत्त्वं योजयन्ति, यत् Band Single Leg Split Squat इत्यस्य सदृशं भवति, तस्मात् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च सुधरति ।
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स् : बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्-क्रीडाः बैण्ड्-सिंगल्-लेग्-स्प्लिट्-स्क्वाट्-इत्यस्य सदृशाः सन्ति, परन्तु तेषां प्रदर्शनं बैण्ड्-विना कर्तुं शक्यते । ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन ते Band Single Leg Split Squat इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- बैण्ड सहायता विभक्त स्क्वाट
- एकपदं स्क्वाट् पट्टिका सह
- प्रतिरोध पट्टिका नितम्ब व्यायाम
- नितम्बस्य कृते बैण्ड् स्प्लिट् स्क्वाट्
- एकपदपट्टिकाव्यायाम
- बैण्ड सह निम्नशरीरस्य व्यायामः
- पट्टिकायाः सह नितम्बस्य दृढीकरणं
- विभक्त स्क्वाट् कृते बैण्ड् वर्कआउट्
- एकपदं नितम्बस्य व्यायामः बैण्डेन सह
- प्रतिरोधपट्टिका विभक्त स्क्वाट व्यायाम