अग्रभागः स्क्वाट्

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रभागः स्क्वाट्

फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनभागं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य मापनीयतायाः अनुकूलतायाः च कारणात् । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च Front Squats कर्तुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रभागः स्क्वाट्

• एकदा बारबेलः सुरक्षितरूपेण स्थापितः जातः चेत्, स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा रेकं स्वच्छं कर्तुं उपरि धक्कायन् पश्चात् गत्वा च रैकतः निष्कासयन्तु
• शनैः शनैः जानुनि नितम्बं च मोचयन्तु यत् भवन्तः पुनः कुर्सिषु उपविष्टाः इव शरीरं अवनयन्ति, पृष्ठं ऋजुं भवति, जानुः पादाङ्गुलीः न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, यावत् भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् यावत् आत्मनः अधः स्थापयतु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा बारबेलस्य स्थितिं निर्वाहयन्तु।

በትኩርቱ መስራት अग्रभागः स्क्वाट्

• **पादस्थापनम्**: भवतः पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं विरक्तौ भवेयुः, पादाङ्गुलीः किञ्चित् दर्शिताः भवेयुः। एतेन उत्तमं संतुलनं स्थिरता च भवति । पादयोः अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थापनं परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु, पृष्ठस्य अधः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: चोटं न भवेत् इति कृते सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अधः गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णं पादस्नायुसमूहं कार्यं कुर्वन्ति तथा च प्राप्नुवन्ति

अग्रभागः स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रभागः स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रभागः स्क्वाट्?

• Zercher Squat: एतेन भिन्नतायाः सह भवन्तः बारबेलं स्वस्य कोहनीनां कुटिलभागे धारयन्ति, येन भवतः कोरः ऊर्ध्वस्थानं निर्वाहयितुम् अधिकं परिश्रमं कर्तुं बाध्यते।
• ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् अग्रे स्क्वाट्-विविधतायां भवतः शिरस्य उपरि बारबेलं धारयितुं आवश्यकं भवति, येन भवतः संतुलनं, गतिशीलता, कोर-बलं च सुधरति ।
• एक-बाहु-डम्बल-अग्र-स्क्वाट् : अस्मिन् एकेन हस्तेन स्वस्य वक्षःस्थल-स्तरस्य एकं डम्बलं धारयितुं भवतः संतुलनं कोर-शक्तिं च चुनौतीं ददाति
• डबल केटलबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः वक्षःस्थलस्तरस्य द्वौ केटलबेलौ धारयितुं भवति, येन वर्कआउट् इत्यस्य भारः तीव्रता च वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रभागः स्क्वाट्?

• ओवरहेड प्रेसः भवतः स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च सुदृढं कृत्वा भवतः Front Squat प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति, यत् स्क्वाट्-काले ऊर्ध्वं धड़ं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं भवति, अतः भवतः रूपं सुधरति, चोटं च निवारयति
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कृत्वा फ्रंट स्क्वाट्स् अपि पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः द्वयोः पादयोः मध्ये किमपि शक्तिविसंगतिं संतुलितं कर्तुं साहाय्यं भवति, येन अधिकं सममितं प्रभावी च फ्रंट स्क्वाट् भवति