घुटने कूद स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटने कूद स्क्वाट
Kneeling Jump Squat एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स, कोर च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, शक्तिं, चपलतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां चुनौतीपूर्णं प्लायमेट्रिक-तत्त्वं योजयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एषः व्यायामः न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च वर्धयति अपितु चयापचयस्य गतिं च वर्धयति, येन मेदःक्षयस्य मांसपेशीनां टोनिङ्गस्य च लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः महान् विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटने कूद स्क्वाट
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च स्वस्य ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपयोगं कृत्वा जानुभ्यां न्यस्तस्थानात् न्यूनस्क्वाट् स्थितिं प्रति संक्रमणं कुर्वन्तु, पादयोः अवतरन्ति।
- एकदा भवन्तः निम्न-स्क्वाट्-स्थितौ भवन्ति तदा पार्ष्णिभ्यां धक्काय ऊर्ध्वं विस्फोटं कृत्वा कूर्दनं कुर्वन्तु ।
- मृदुतया पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु, जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा प्रभावं अवशोषयन्तु ।
- स्क्वाट्-स्थानात् एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं मन्दं पुनः जानु-स्थितौ अवतारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት घुटने कूद स्क्वाट
- विस्फोटकगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी जानुभ्यां न्यस्तस्थानात् यावत् विस्फोटकगतिः अस्ति । नितम्बस्य ऊरुस्य च उपयोगेन आत्मानं ऊर्ध्वं अग्रे च चालयन्तु । पृष्ठस्य अधःभागस्य उपयोगं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- मृदु अवरोहणम् : पादयोः उपरि समानरूपेण वितरितं भारं कृत्वा मृदुतया अवतरन्तु। एतेन भवतः जानु-गुल्फयोः चोटतः रक्षणं भविष्यति । पादाङ्गुलिषु वा पार्ष्णिषु वा अवतरणं परिहरन्तु, यतः एतेन अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमेण प्रगतिः : यदि भवान् Kneeling Jump Squat इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि न्यूनतीव्रतायां आरभत तथा च क्रमेण वर्धय यथा यथा भवतः शक्तिः, फिटनेसस्तरः च सुधरति। पूर्णतीव्रतापूर्वकं व्यायामं कर्तुं मा त्वरितम्,
घुटने कूद स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटने कूद स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Jump Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् अधिकं उन्नतं चालनं यस्य कृते उत्तममात्रायां बलस्य, संतुलनस्य, समन्वयस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकाः नियमितरूपेण स्क्वाट् अथवा फुफ्फुस इत्यादिभिः मूलभूतव्यायामैः आरभ्य क्रमेण Kneeling Jump Squat इत्यादिषु अधिकजटिलचरणपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु। चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा सह कार्यं कर्तुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटने कूद स्क्वाट?
- जानुभ्यां कूर्दनं कृत्वा पेटी-स्क्वाट्-पर्यन्तं कूर्दति : अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि अवतरितुं स्थाने भवन्तः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन् पेटीयां वा सोपानं वा कूर्दन्ति स्म ।
- भारित-जानु-कूद-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां घुटना-कूद-स्क्वाट्-करणकाले केटलबेल-अथवा डम्बल-वक्षःस्थलस्य समीपे धारयितुं, अधिकं प्रतिरोधं तीव्रताम् च योजयति
- एकपद-जानु-कूद-स्क्वाट् : अधिक-उन्नत-विविधतायै एकस्मिन् पादे व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम् । जानुभ्यां आरभत, ततः कूर्दनं कृत्वा एकस्मिन् पादे स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु ।
- जानुभ्यां कूर्दनं टक-स्क्वाट्-पर्यन्तं : अस्मिन् विविधतायां जानुभ्यां कूर्दनं कृत्वा स्क्वाट्-पर्यन्तं कूर्दनं, ततः तत्क्षणमेव पुनः टक-कूदने कूर्दनं, जानुनि वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटने कूद स्क्वाट?
- बॉक्स जम्प्स विस्फोटकशक्तिं चपलतां च सुधारयित्वा Kneeling Jump Squats इत्यस्य लाभं अपि वर्धयितुं शक्नोति, यत् Kneeling Jump Squat इत्यस्य अधिकप्रभावितेण निष्पादने प्रमुखघटकाः सन्ति।
- गोब्लेट् स्क्वाट् अन्यः व्यायामः अस्ति यः Kneeling Jump Squats इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्क्वाट् रूपं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् द्वौ अपि Kneeling Jump Squats इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णौ स्तः
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटने कूद स्क्वाट
- बारबेल घुटने कूद स्क्वाट
- बारबेल् इत्यनेन सह नितम्बस्य वर्कआउट्
- जानुभ्यां कूदने Squat व्यायाम
- दृढनितम्बस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- घुटने कूद कूद कूद कूद कसरत
- नितम्बस्नायुषु बारबेल् वर्कआउट्
- Kneeling Jump Squat इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- जानुभ्यां स्क्वाट् जम्पं बारबेल् इत्यनेन सह
- नितम्ब लक्ष्यीकरण घुटना कूद स्क्वाट
- नितम्बस्य कृते Barbell Kneeling Squat Jump।