बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट
बैण्ड् वन आर्म एकल लेग स्प्लिट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं तस्य व्यापकमांसपेशीसङ्गतिः अपितु शरीरस्य समन्वयस्य समग्रकार्यक्षमतायाः च उन्नयनस्य क्षमतायाः कृते अपि एतत् व्यायामं स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट
- वामपादं पृष्ठतः विभक्तस्थितौ स्थापयन्तु, दक्षिणपादं अग्रे कृत्वा स्थापयन्तु।
- जानुद्वयं नमयित्वा, कोरं कठिनं कृत्वा, दक्षिणपादे संतुलनं धारयन् स्वशरीरं स्क्वाट्-रूपेण अवनमयतु ।
- यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा युगपत् दक्षिणबाहुना प्रतिरोधपट्टिकां स्कन्धं प्रति उपरि आकृष्य द्विसेप् कर्ल् कुर्वन्तु ।
- दक्षिणपादं कृत्वा पुनः उपरि स्थातुं धक्कायन्तु, द्वयोः पादयोः ऋजुं कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुक्तं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट
- सन्तुलितस्थानं : एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यः पादः पृष्ठतः विस्तारितः । स्थितः पादः भूमौ दृढतया रोपितः भवति, शरीरं च सन्तुलितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं पादाङ्गुलिषु वा स्थितस्य पार्ष्णिभागे वा स्थापयति, येन अस्थिरता, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : स्क्वाट् करणसमये स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु । शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा पुनः समानगत्या उपरि उत्तिष्ठतु। व्यायामेन त्वरितम्, झटका-गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- पट्टिकास्थानं : प्रतिरोधपट्टिका सम्यक् स्थापनीयम्। तव पादस्याधः स्यात् परं च हस्ते धारयेत्
बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Band One Arm Single Leg Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु गतिस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं हल्केन प्रतिरोधबैण्ड् अथवा सर्वथा बैण्ड् नास्ति इति आरम्भः अनुशंसितः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं, बलं, समन्वयः च आवश्यकाः सन्ति, अतः आरम्भे तीव्रतायां रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदमपि सल्लाहः यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति तथा च चोटं परिहरति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट?
- केटलबेल् वन आर्म एकल लेग स्प्लिट स्क्वाट्: एतत् भिन्नता केटलबेल् इत्यनेन बैण्ड् इत्यस्य स्थाने, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधस्य प्रस्तावः भवति तथा च कोरं अधिकं संलग्नं करोति।
- Barbell One Arm Single Leg Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकायाः स्थाने बारबेलस्य उपयोगः भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- प्रतिरोधनली एकः बाहुः एकपदः विभक्तः स्क्वाट् : अत्र प्रतिरोधनलिकायाः उपयोगः पट्टिकायाः स्थाने भवति, येन सम्पूर्णे व्यायामे भिन्नप्रकारस्य तनावः प्राप्यते ।
- शरीरस्य भारः एकबाहुः एकपदविभक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां सर्वथा कोऽपि उपकरणः न भवति, प्रतिरोधार्थं केवलं शरीरस्य भारस्य उपरि निर्भरं भवति, यत् आरम्भकानां वा उपकरणानां प्रवेशं विना वा कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : बैण्ड् वन आर्म एकल लेग स्प्लिट स्क्वाट् इत्यस्य सदृशः अयं व्यायामः शरीरस्य निम्नभागे, विशेषतया क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च केन्द्रितः भवति, एकपक्षीयः गतिः मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन भवतः दिनचर्यायां लाभप्रदः परिवर्तनः भवति .
- एकपदस्य मृतोत्थानम् : अयं व्यायामः हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्नभागं च संलग्नं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् बैण्ड वन आर्म एकपदविभक्तस्क्वाट् इत्यस्य सदृशं भवति, येन समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरतायाः च कृते सहायकः व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड एक बाहु एक पाद विभक्त स्क्वाट
- बैण्ड असिस्टेड एकल लेग स्प्लिट स्क्वाट
- एकः बाहुः पट्टिकायाः सह विभक्तः स्क्वाट्
- नितम्बस्य कृते बैण्ड वर्कआउट्
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं एकपदं स्क्वाट्
- एकं बाहुं पादव्यायामं पट्टिका
- पट्टिकायाः सह नितम्बस्य दृढीकरणम्
- एकः बाहुः एकः पादः पट्टिका व्यायामः
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब कसरत
- एकपदं विभक्तं स्क्वाट् पट्टिका सह
- एकः बाहुपट्टिका नितम्बस्य कृते व्यायामं करोति