बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, क्वाड्स च सन्ति, तथैव पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां च करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । समग्रशक्तिवर्धनं, मुद्रासुधारं, दैनन्दिनजीवने उत्तमं कार्यात्मकं गतिं प्रवर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

• नितम्बजानुभ्यां नत्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा जानुभ्यन्तरे हस्तौ स्थापयित्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम् ।
• बारबेल् उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, यावत् भवन्तः ऊर्ध्वं न तिष्ठन्ति तावत् यावत् पादौ नितम्बं च ऋजुं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु बारबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
• कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा क्षणं यावत् ऊर्ध्वं धारयन्तु।
• शनैः शनैः नितम्बं जानु च मोचयित्वा, ऋजुपृष्ठं धारयित्वा, शलाकं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पुनः बारबेलं भूमौ अवनयन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल सुमो डेडलिफ्ट

• सम्यक् पकडः : भवतः हस्ताः भवतः पादौ अन्तः, स्कन्धानां साक्षात् अधः स्थापयितव्याः । एतेन सम्पूर्णे उत्थापने संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयितुं साहाय्यं भवति । दण्डस्य अतिविस्तृतं ग्रहणं परिहरन्तु, यतः एतेन शक्तिक्षयः, सम्भाव्यस्कन्धस्य तनावः च भवितुम् अर्हति ।
• तटस्थमेरुदण्डं निर्वाहयन्तु : चोटस्य परिहाराय सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति । कोरं नियोजयन्तु, शिरः तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, अग्रे पश्यन्तु किन्तु उपरि न।
• नियन्त्रित आन्दोलनम् : आन्दोलनम्

बारबेल सुमो डेडलिफ्ट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल सुमो डेडलिफ्ट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Sumo Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः, यतः अनुचितरूपं चोटं जनयितुं शक्नोति । सुरक्षां सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः आरम्भकस्य मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, क्रमेण कालान्तरेण वजनं तीव्रताम् च वर्धयन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल सुमो डेडलिफ्ट?

• Sumo Deadlift High Pull: एतत् भिन्नता लिफ्टस्य अन्ते उपरितनशरीरस्य आकर्षणं योजयति, निम्नशरीरस्य अतिरिक्तं स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरितनस्य च कार्यं करोति
• एकपद-सुमो-मृत-उत्थापनम् : एतत् भिन्नता उत्थापनं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयित्वा भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति ।
• Deficit Sumo Deadlift: एतत् भिन्नता उन्नतमञ्चे स्थित्वा गतिपरिधिं वर्धयति, तस्मात् मांसपेशिनां कठिनतया कार्यं करोति, लचीलापनं च सुधरति
• Banded Sumo Deadlift: एतत् भिन्नता barbell मध्ये प्रतिरोधपट्टिकां योजयति, यथा यथा भवन्तः उत्थापनं कुर्वन्ति तथा कठिनतां वर्धयति तथा च सम्पूर्णे लिफ्ट् मध्ये परिवर्तनशीलं प्रतिरोधं प्रदाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल सुमो डेडलिफ्ट?

• केटलबेल् स्विंग्स् बार्बेल् सुमो डेडलिफ्ट्स् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः तेषु द्वयोः अपि नितम्ब-हिंग-गतिः भवति, यत् पश्चशृङ्खलां सुदृढं करोति, विस्फोटकशक्तिं वर्धयति, नितम्बस्य गतिशीलतां च सुदृढं करोति
• ग्लूट् सेतुः बारबेल् सुमो डेडलिफ्ट्स् इत्यस्य लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति, यतः ते ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, डेडलिफ्ट्स् इत्यस्य सदृशं, परन्तु वर्धितायाः शक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च एतासां मांसपेशिनां पृथक्करणं प्रति ध्यानं दत्त्वा