बैण्ड डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड डेडलिफ्ट
बैण्ड् डेडलिफ्ट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति, तथैव कोरं, उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति इदं पट्टिकायाः तनावाधारितस्य समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् समग्रशक्तिं वर्धयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, मेरुदण्डस्य परितः समर्थकस्नायुषु सुदृढीकरणं कृत्वा चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड डेडलिफ्ट
- पट्टिकायाः परं अन्तं हस्तद्वयेन धारयन्तु, तालुकाः शरीरस्य सम्मुखाः भवेयुः, बाहूः पूर्णतया प्रसारिताः भवेयुः ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, यावत् भवतः हम्बस्त्रिषु खिन्नता न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
- नितम्बं अग्रे धक्कायन्तु, जानुनि ऋजुं कुर्वन्तु, पट्टिकां उत्थापयितुं, भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च तनावं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः पृष्ठं प्रारम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, सर्वदा पट्टिकायाः नियन्त्रणं निर्वाहयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड डेडलिफ्ट
- **पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु**: परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनस्य समये पृष्ठं गोलीकरणं भवति। अनेन गम्भीराः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे उत्थापने नियोजितः अस्ति।
- **उपयुक्तप्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्तु**: एतादृशस्य पट्टिकायाः उपयोगेन यत् भवतः वर्तमानशक्तिस्तरस्य कृते अत्यधिकं भारी भवति, तत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति। लघुतरपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: आन्दोलनं त्वरितम् न कुर्वन्तु। उत्थापनस्य प्रत्येकं चरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु - ऊर्ध्वं आकर्षणम्
बैण्ड डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः Band Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं कनिष्ठशरीरस्य विशेषतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, कनिष्ठभागस्य च शक्तिं, मांसपेशीं च निर्मातुं साहाय्यं करोति बैण्ड् प्रतिरोधं प्रदाति, व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति, परन्तु आरम्भकानां कृते प्रबन्धनं सुलभतरं गतिपरिधिं अपि अनुमन्यते । तथापि चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणेन एतत् अभ्यासं आरभ्य आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड डेडलिफ्ट?
- एकपद-पट्टिकायुक्तं मृतोत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च केन्द्रीक्रियते, प्रतिरोधपट्टिका तनावं योजयति, एकैकं पादे मृतोत्थापनं करणीयम्
- बैण्डेड रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एषा भिन्नता हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि अधिकं केन्द्रीभवति, नितम्बस्य काजस्य गतिं वर्धयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन
- बैण्डड् स्टिफ्-लेग् डेडलिफ्ट् : एतत् भिन्नता हैमस्ट्रिंग्स् तथा पृष्ठस्य निम्नभागयोः उपरि बलं ददाति, यत्र प्रतिरोधपट्टिका सम्पूर्णे आन्दोलने अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयति
- बैण्डेड रैक पुल डेडलिफ्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चतरप्रारम्भबिन्दुतः, यथा रैकतः, लिफ्टस्य उपरि तनावं योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः सह खींचनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड डेडलिफ्ट?
- सुप्रभातम् : अयं व्यायामः पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं करोति - स एव मांसपेशीसमूहः यः Band Deadlifts इत्यस्य समये कार्यं कृतवान् । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवन्तः स्वस्य मृतोत्थानरूपं सुधारयितुम् अर्हन्ति तथा च सम्भाव्यतया अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
- केटलबेल् स्विंग्: केटलबेल् स्विंग् भवतः नितम्बस्य विस्फोटकशक्तेः कार्यं करोति, यत् बैण्ड् डेडलिफ्ट्स् प्रदर्शने एकः प्रमुखः तत्त्वः अस्ति । नितम्बस्य कञ्जस्य गतिं सुधारयित्वा भवन्तः स्वस्य मृतोत्थापनस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड डेडलिफ्ट
- बैण्ड डेडलिफ्ट वर्कआउट
- प्रतिरोध पट्टिका नितम्ब व्यायाम
- नितम्बस्य सुदृढीकरणाय बैण्ड् डेडलिफ्ट्
- लोचदार बैंड डेडलिफ्ट दिनचर्या
- व्यायाम बैण्ड हिप वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड डेडलिफ्ट तकनीक
- नितम्ब-लक्ष्यीकरण बैण्ड डेडलिफ्ट
- व्यायामपट्टिका सह डेडलिफ्ट्
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड् डेडलिफ्ट् इत्यनेन सह नितम्बस्य कृते वर्कआउट्।